허리 아프면 폼롤러 운동 딱 5분만 해보세요
안녕하세요 :)
메타바디 한승희 트레이너입니다!
이번 글에서는 허리 아플 때 하기 좋은
폼롤러 상체 운동 5가지를 준비해 봤어요
폼롤러 한 개만 있어도 집에서 쉽게
따라 할 수 있는 운동인 만큼
꼭 따라서 해보시길 바랄게요
지금부터 시작해 볼게요!
허리 아플 때 하기 좋은 폼롤러 운동
STEP 1. 광배근
허리 아플 때 첫 번째로 풀어줄 부위는 바로 광배근이에요
광배근을 풀어주는 운동엔 2가지가 있는데요
가장 먼저 등 중앙을 풀어주는 운동부터 알아볼게요
무릎을 세워 폼롤러를 날개 뼈 아래에 위치해 주세요
양손을 깍지 껴서 머리 무게를 받치고 엉덩이를 들어
폼롤러 위에 체중을 실어 주세요
위아래로 천천히 움직이면서
통증이 느껴지는 부위를 찾아 30초 이상 집중적으로 풀어주세요
등 중심부를 풀어주었다면 다음으로는
등 측면인 광배근을 풀어주도록 할게요
위 운동과 동일한 자세를 취하되,
몸통을 살짝 비틀어 폼롤러가 측면 등인
광배근과 맞닿도록 위치해 주세요
마찬가지로 위아래로 천천히 움직이면서
통증이 느껴지는 부위를 찾아 집중적으로 풀어주세요
오른쪽이 끝나면 왼쪽도 번갈아서
30초 이상 진행해 주세요
허리 아플 때 하기 좋은 폼롤러 운동
STEP 2. 요방형근
허리 아플 때 두 번째로 풀어줄 부위는 바로 요방형근이에요
요방형근을 풀어주는 운동엔 2가지가 있는데요
위아래로 풀어주는 운동부터 알아볼게요
이번엔 폼롤러를 조금 더 아래로 가져와
허리와 옆구리 사이에 위치시켜 주세요
자세가 흔들리지 않도록 양 팔로 바닥과 폼롤러를
잘 잡아주시고 위아래로 천천히 움직여 주세요
통증이 느껴지는 부위를 찾아서
집중적으로 풀어주는 게 중요해요
오른쪽이 끝나면 왼쪽도 번갈아서
30초 이상 진행해 주세요
위아래로 풀어주었다면 다음으로는
좌우로 요방형근을 풀어주도록 할게요
아까와 동일하게 자세를 취해준 상태에서
이번엔 몸통을 좌우로 천천히 움직여 볼게요
천천히 호흡하면서 최대한 자세가 흔들리지 않고
일정하게 유지될 수 있도록 노력해 주세요
오른쪽이 끝나면 왼쪽도 번갈아서
30초 이상 진행해 주세요
허리 아플 때 하기 좋은 폼롤러 운동
STEP 3. 복근
허리 아플 때 세 번째로 풀어줄 부위는 바로 복근이에요
과도하게 힘을 주지 않는 운동법을 알아볼게요
엎드려 누워서 폼롤러를 배 밑에 위치시켜 주세요
그 상태에서 깊게 숨을 들이마시고 내쉬어 줍니다
20초 유지해 줄게요
20초간 심호흡을 완료했다면 잠시 자세를 풀어
10초간 긴장을 내려놓을게요
이후 다시 원래 동작으로 돌아가 심호흡을 진행하며
이 전체 세트를 3회 반복해 주세요
오늘은 이렇게 허리 아플 때 하기 좋은
폼롤러 상체 운동 5가지에 대해 알아보았는데요
다음엔 허리 아플 때 하기 좋은
폼롤러 하체 운동으로 찾아뵐게요
꼭 집에서 직접 따라 해보시길 바라면서
앞으로도 더 건강하고 알찬 콘텐츠로
만나 뵐게요!
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