턱관절 이제 아프지 마세요~!

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턱관절 이제 아프지 마세요~! 

안녕하세요 광주 턱관절 안면비대칭 클리닉 김성훈한의원입니다.

날씨가 점점 쌀쌀해지면서 턱관절의 불편감 및 통증을 호소하시는

분들이 늘어나고 있습니다. 날씨가 추워지면서 몸이 움츠려들고 이를

악물게 되면서 턱관절에 무리를 주어 턱관절에 통증이나 불편감이 더

심해 질 수 있습니다.

오늘은 건강한 턱관절을 위한 턱관절 기능 향상 운동법에 대해서

말씀드리도록 하겠습니다.

이 운동법은 마리아노 로카바도가 개발한 운동으로

1 ~ 5번 운동은 턱관절 운동이며, 

6 ~ 9는 목과 머리의 자세교정운동입니다.

1 ~ 6번 운동은 1분이상 지속하시면 안돼요!!

(턱관절에 부담을 주어 통증을 느끼실 수 있어요!!)

오늘은 9가지 운동 중 1~6번 운동을 알려드리겠습니다.

그럼 지금부터 턱관절 기능향상을 위한 운동법을 알려드리겠습니다.

운동 1 : '이' 악물지 않기

1. 혀를 입천장에 대고 '딱' 소리를 낸 다음, 

그 위치에 혀의 앞부분 3분의1을 입천장에 살짝 닿게 합니다.

2. 1에서 취한 자세를 유지하면서 혀에 약간 힘을 줍니다.

(혀가 치아에 닿지 않게 주의합니다.)

3. 위 / 아래 입술이 맞닿도록 가볍게 입을 다물어 줍니다. 

(이 때, 치아가 맞닿지 않도록 턱에 힘을 빼줍니다,)

4. 복식호흡을 합니다.

운동 2 : 턱의 스트레칭과 관절 운동범위 넓히기

이 운동은 턱을 다친 직후, 턱에서 소리가 나는 경우에는 하지 마세요!!

1. 입술 사이에 손가락 하나 또는 그 정도 되는 물체가 

들어갈 정도록 천천히 입을 벌려줍니다.

2. 60초간 유지합니다.

3. 입을 손가락 2개가 들어갈 정도록 더 벌리고, 60초간 유지합니다.

4. 아프지 않다면 최종적으로 3개의 손가락이 들어갈 정도까지 입을 벌려줍니다.

운동 3 : 턱 크게 벌리기

(10번 반복, 하루 2회 실시합니다.)

1. 주먹을 쥐어 둘째 손가락과 나머지 손가락 사이로 턱을 지탱해줍니다.

2. 아래 위 치아를 서로 벌려주면서, 주먹으로 턱을 위로 밀어 올려줍니다.

3. 아래턱을 받치는 힘에 대항해서 입을 손가락 

하나 굵기만큼 벌리고 10초간 유지합니다.

4. 턱에서 주먹을 떼고 입을 다물어줍니다.

운동 4 : 박자에 맞추어 안정시키기

(거울을 보면서 하세요~^^)

1. '운동 1'에서 연습했던 것처럼 혀를 위치시키고 유지합니다.

2. 턱을 양손의 엄지, 검지, 중지로 붙잡아줍니다.

3. 입을 손가락 2개 정도 두께로 벌립니다. 

이 때 턱이 한쪽으로 어긋나지 않도록 주의 합니다.

4. 아래턱에 힘을 가해 오른쪽으로 움직여 주고, 

이어서 왼쪽으로 움직여줍니다.

운동 5 : 턱관절 회전운동 조절

1. 앞의 '운동 1'에서 연습했던 것처럼 혀를 위치시키고 유집합니다.

2. 양손의 검지를 턱관절에 올려놓습니다.

3. 입을 여닫을 때 턱관절이 과상돌기가 손가락 

앞쪽으로 빠져나갈 것 같으면 바로 멈춰줍니다.

혀가 입천장에서 떨어지지 않게 유지해줍니다.

운동 6 : 머리와 목의 스트레칭

(하루에 두 번, 1회 동작 시 5초간 유지)

1. 오른손으로 머리 왼쪽을 잡고 다른 손은 뒷짐 자세로 등에 붙여줍니다.

어깨를 곧게 펴고 자세를 바로 잡아줍니다. 귀가 팔뚝에 닿도록 내려줍니다.

2. 머리를 기울여 목 근육을 스트레칭해줍니다. 이 때 5초간 자세를 유지해줍니다.

3. 반대쪽도 실시해줍니다.

턱관절에 불편감이 있으신 분들은 오늘부터 이 운동을 시작해 보세요~

다시 한번 말씀드리지만 이 6가지 운동은 1분 이상 지속하지 마세요~

그럼 다음엔 목과 어깨 운동을 알려드리겠습니다. 

그 전까지 연습해 주세요~^^

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