대사증후군 예방 관리 5가지 방법 알려드립니다.
#대사증후군
요즘 저에게 " 원장님 대사증후군 이 뭐에요? "
대사증후군 예방 , 관리는 어떻게 하냐는
질문이 많이 있어서 독자여러분과 나누려 합니다.
대사증후군 예방 관리 5가지 방법 알려드립니다.
대사증후군 예방과 관리
1 . 대사증후군 관리는 복부비만을 해소하는
것부터 시작해야 합니다.
적절한 식이요법과 하루 일정시간 꾸준한
운동을 통해서 허리둘레를 줄이는 방법을
권고드립니다. 대사증훈 관리의 첫걸음은
허리사이즈 줄이기라는것 !!!
2. 식이요법 관리
식이요법은 칼로리 섭취를 줄이는 것이
가장 중요하겠습니다. 일단은 내가 하루에
얼만큼 칼로리 섭취를 하는지 관심을 갖는것이
좋겠습니다. 무심코 먹었던 음식들이
고칼로리 음식이었다면 그것들은 끊으시고,
저칼로리의 음식을 섭취하시길 권고드립니다.
일단은 칼로리에 관심이 두는지의 여부에도
많은 차이가 있을수 있습니다.
평소에 먹던 칼로리에서 약 500~1000 칼로리
정도만 덜 섭취한다는 맘으로 시작해 보세요
3. 섬유질 , 채소 , 과일은 칼로리 낮은과일 소량
위의 섭취를 늘리고, 육류, 밀가루, 섭취를 줄이고
폭식은 절대 금물!! 음식은 최대한 천천히 여유있게
드셔야 합니다. 우아한 귀족처럼 식사하세요!
4. 운동은 체중이 줄어든 후에 다시 체중이
늘어나지 않도록 도와주는 백신같은겁니다.
어찌보면 대사증후군은 많이먹고 운동하지
않아서 걸리는 병이라고 해도 과언이 아니죠
복부비만을 해결키 위해서 걷기, 자전거 타기
등을 집중적으로 해주시는것이 좋겠습니다.
[ 5가지 방법] 간략 정리
[식사]
1. 규칙적인 식사와 칼로리 조절
2. 기름기 많은 고칼로리 음식 피하기
3. 간식, 야식 절대 금지
4. 음식은 최대한 천천히 자주 먹기
[운동하기]
1. 일상생활에서 신체활동 늘리기
*많이 움직여라. 최대한
2. 매일 30분이상 유산소 운동하기
(걷기, 에어로빅, 수영, 조깅, 자전거,춤)
*집에서 음악 틀어놓고 막춤만 춰도!
[금연하기]
1. 담배를 줄이는것이 아닌 끊는다로 목표세우기
2. 니코틴 패치, 니코틴 껌 활용
[금주하기]
1. 술 살은 잘 빠지지도 않는다는것!
2. 술을 거절해 버릇 하기
스트레스 관리
1. 규칙적인 운동
2. 적절한 수명시간
3. 금주. 금연 성취하기
4. 균형잡힌 영양 섭취할것
대사증후군은 말그대로 일상생활을
어떻게 하고 있는지를 면밀히 보여주는
결과라고 하겠습니다. 내관리를 잘하는지,
아닌지, 이렇게 생각해 보세요.
좀 창피한 일일수도 있습니다.
좀더 부지런하게 움직이고,
음식을 절제하시길 바랍니다.
빛고을 광주에서 김성훈박사
