중장년을 위한 지중해식 점심 식단

지중해식 점심 식단

1. 그린 샐러드와 올리브 오일 드레싱

신선한 양상추, 로메인 상추, 토마토, 오이, 파프리카, 올리브 등을 사용하여 다채로운 샐러드를 만듭니다.

올리브 오일, 식초, 다진 마늘, 소금, 후추를 섞어 만든 드레싱으로 샐러드를 먹습니다.

2. 그리스 샐러드

토마토, 오이, 올리브, 양파, 후추, 고추 등을 섞어 만든 그리스 샐러드를 준비합니다.

피타 빵이나 오리지널 그리스 요거트와 함께 곁들여 먹습니다.

3. 토마토 바질 파스타

올리브 오일을 사용하여 마늘과 함께 토마토를 볶고, 바질을 추가하여 토마토 바질 소스를 만듭니다.

알 데테 파스타 또는 스파게티와 함께 삶은 후 소스와 섞어 준비합니다.

4. 그릴 된 연어

신선한 연어를 올리브 오일, 신선한 양파, 레몬 주스, 다진 마늘, 소금, 후추로 마리네이드합니다.

그릴에 올려 양초 바베큐 소스를 바르고 익힌 후 신선한 양파와 레몬 조각과 함께 제공합니다.

5. 디저트로 과일과 그리스 요거트

선호하는 과일 (딸기, 블루베리, 포도 등)을 선택하고, 그리스 요거트와 함께 섭취하여 달콤한 디저트를 즐깁니다.