가바사와 시온 지음
수많은 자기계발서를 읽다 보면
각각의 인물들이 각자의 방식으로 성공한 이야기를 해주곤 한다. 많이 읽다 보면 어느 정도 공통점이 보이고 그들의 생각이나 행동을 카테고리 지을 수 있게 되고 관련된 습관이나 경험을 체화하려고 노력했다.
그런데, 인문학적 관점으로 성공을 바라보는게 아니라 뇌를 이해하고 최적화시키는 게 성공의 지름길이라면?
당신의 뇌는 최적화를 원한다 라는 책은
어떻게 뛰어난 성과를 내고 기가 막힌 아이디어가
나오고 건강하고 행복하게 살 수 있는지를 뇌관점에서 이야기한다.
나의 컨디션에 영향을 주는 것이 몸때문이 아니라 뇌 때문이라면?
운동선수가 금메달을 딸 수 있던 것도 뇌 때문이고
개발자가 기가 막힌 아이디어를 내서 성공하는 것도 뇌 때문이라면?
궁금하지 않은가?
7가지 뇌 내 물질을 알려준다.
1. 도파민
2. 노르아드레날린
3. 아드레날린
4. 세로토닌
5. 멜라토닌
6. 아세틸콜린
7. 엔드로핀
각각의 자세한 건 책을 읽어보기로 하고
책을 읽고 나서 나의 행동을 적으며 끝내보겠다.
- 커튼 살짝 열고 자기
- 누워서 5분 눈 뜨고 있기
- 목 운동하기
- 아침 먹기
- 오전엔 개발 or 계획/목표 세우기
- 오후엔 개발 or 기획
- 낮잠 자기
- 화장실 갈 때 폰 가져가지 않기
- 쉴 때 확실히 쉬기(폰, 영상 X)
- 운동하기
- 급한 건 시간제한을 두고 해결하기
- 장기플랜을 매일 생각하기
- 자기 전에 감사한 일 생각하기
최종 정리
1. 세로토닌 - 스트레스 줄이는 치유물질
오전에 세로토닌을 활성화하기 위해 커튼을 살짝 열고 자고 오전에 30분 정도 걷는다.
목운동을 한다.
영화 보면서 나라면 어땠을까가 아니라 저 사람은 왜 저럴 수밖에 없는가에 초점.
아침을 챙겨 먹는다.
아침 2~3시간 골든타임 논리적인 능력이 필요한 일을 한다.
2. 도파민 - 의욕과 열정의 행복물질
장기적인 목표를 세운다. 그리고 너무 어렵지도 쉽지도 않게 목표를 세분화한다. 세분화된 목표가 달성될 때마다 도파민이 나온다. 운동도 30분 이상하여 도파민을 활성화한다.
3. 노르아드레날린 - 집중력과 기억력 상승
지금 이 시간에 자버리거나 빈둥대면 내가 쓸 수 있는 자유로운 시간은 기하급수적으로 줄어든다고 생각하여 30분, 1시간 첫 시작을 가능케 한다.
(노르아드레날린을 활용)
단기는 이걸 안 했을 때 이렇게 되니까 해야만 해
장기는 이걸 해냈을 때 이런 보상이 올 거야
충분히 휴식을 취하자.
일이 즐거워도 휴식이 아니다.
게임 TV는 휴식이 아니다.
스마트폰도 보고 있으면 휴식이 아니다.
4. 아드레날린 - 신체능력과 몰입 에너지
큰 힘이 필요할 때는 아드레날린 분비를 위해서 큰소리로 파이팅을 외치자.
5. 멜라토닌 - 완벽하게 재충전시켜주는 수면물질
잠을 잘 자야 된다.
목욕은 너무 뜨겁지 않고 잠자기 전 운동은 삼가
한가한 시간을 갖자.
어두운방을 만들자.
잠자기 전에는 형광등 피하기.
잠자기 전에는 잡지, 게임, 스마트폰, 컴퓨터 피하기.
6. 아세틸콜린 - 영감과 아이디어가 필요할 때
의욕이 안 나면 일단 실행
낮잠은 필수
화장실 갈 때 생각할거리 가져가기(폰 놔두고)
오전에 논리적인 일 오후는 창조적인 일
7. 엔드로핀 - 효율을 2배 높이는 뇌 내 마약
엔드로핀을 위해 운동. 매운 음식 먹기, 기름진 음식 먹기, 초콜릿 먹기, 뜨거운 물 목욕, 침 치료
일을 부탁받으면 기꺼이 하자
감사한 삶을 살자