완벽주의와 우울증이 서로를 자극하는 5 가지 방법

차희연교수 심리TV

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요점 : 완벽주의적 성격을 가진 개인은 우울증에 걸릴 위험이 증가한다. 또한 우울증은 결국 완벽주의 경향을 악화시킬 수 있다. 치료에서 자존감과 자기 연민에 집중하는 것은 두 가지를 모두 관리하는 데 도움이 될 수 있다.

완벽주의는 완벽함에 대한 노력과 욕구가 특징인 성격적 특성으로 정의된다. 완벽주의자들은 자신, 다른 사람 또는 둘 다에 대해 비현실적으로 높은 기준을 세운다. 완벽주의는 경우에 따라 성과를 높일 수 있지만, 사람들이 매우 비판적인 태도에 굴복 할 때 종종 목표 달성을 오히려 실패한다.

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다양한 유형의 완벽주의 이해

"완벽주의는 우울 증상, 우울 증상의 합병증 또는 둘 다에 대한 취약 요소인가?"라는 제목의 최근 연구에서 (2021) Smith와 동료들은 완벽주의와 우울증이 서로 어떤 식으로 영향을 미치는지 결정하기 위해 완벽주의적 관심과 완벽주의적 노력에 대한 수많은 연구에 대한 메타 분석을 수행했다. 완벽주의적 관심은 완벽이 자신에게 필요하다는 믿음에 중심을 두고 있으며, 집착으로 가려진다.

완벽성을 추구하는 사람들은 오류에 과잉 반응하고, 종종 자신의 행동을 추측하고, 실제 자신과 이상적인 자신 사이의 불일치를 경험하며, 타인의 거절을 두려워한다. 반면에 완벽주의적 노력은 자기 지향적 완벽주의와 관련이 있다. 이 사람은 일반적으로 높은 목표를 가지고 있으며 성공과 생산성에 대한 기대치를 내면화 했다. 이것은 더 높은 성취와 관련이 있을 수 있다.

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우울증과 완벽주의 사이의 연결 고리 풀기

완벽주의와 우울한 증상 사이의 연관성을 조사한 이전 연구가 있었지만 정확히 어떤 방식으로 연결되는지는 명확하지 않다. 이 두 요소가 어떻게 연결되어 있는지 알아보기 위해 여러 가지 연구에 대한 메타분석이 진행되었다. 완벽주의는 우울한 증상에 취약한가? 합병증은 무엇인가? 완벽주의와 우울한 증상에 대해 수행 된 많은 연구는 둘이 어떻게 연결되어 있는지 실험하는 대신 연결되는 방식을 가정 하였다.

우울 증상에 대한 취약성 은 완벽주의가 임상 우울증의 위험을 증가시킬 수 있음을 의미하는 반면, 우울 증상 의 합병증 인 완벽주의는 우울증 증상과 겹치거나 그에 의해 증폭 될 수 있음을 의미한다. 완벽주의와 우울한 증상이 악순환으로 이어질 수 있는 서로에게 미치는 영향에 대한 인식은 우울증과 완벽주의 모두를 더 잘 이해하고 대처하는 데 도움이 된다.

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이 연구는 완벽주의의 다양한 측면과 우울증 사이의 주요 관계를 발견했다.

1. 완벽주의적 우려는 시간이 지남에 따라 우울증 증상을 증가시킬 수 있다.

완벽주의자들은 시간이 지남에 따라 증가하는 우울 증상에 취약성을 부여했다. 완벽주의적 우려는 사람들로 하여금 우울한 증상에 도움이 되는 방식으로 생각하고 느끼고 행동하게 만든다. 자신에 대해 지나치게 비판적이거나 실수에 대한 과잉 반응을 포함하는 완벽주의적 관심은 우울한 증상이 스며들어 점령할 기회를 만든다.

2. 완벽주의적 관심이 높은 사람들은 더 부정적인 사회적 상호 작용을 인지하고 마주한다.

완벽주의에 대한 우려가 높아진 사람들은 더 부정적인 사회적 상호 작용을 인지하고 마주하게 되는데, 이는 종종 사회적 단절과 우울증 증상으로 이어진다. 또한 스트레스를 생성하고 이에 제대로 반응하지 않는 성향으로 인해 우울증 증상의 위험에 처해 있다. 전반적으로, 자신에게 완벽함을 기대하는 것은 실패할 준비가 된 상태로 생각할 수 있다. 이것은 스트레스를 처리하는 방법을 의미하며 다른 사람과의 상호 작용에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

3. 완벽주의적 관심이 높은 사람들은 자신이 감정적 통제가 덜하다고 생각할 수 있다.

완벽주의에 대한 우려가 높은 많은 사람들에게 우울증 증상 자체를 경험하는 것은 정서적 통제의 실패로 보일 수 있다. 이는 기대치를 충족 시키기 위한 추가적인 압력과 실패 및 실수에 대한 우려의 증가로 이어진다. 우울증은 사람과 감정에 쉽게 영향을 미칠 수 있으며, 이는 완벽하다는 개념에 반하는 자아에 대한 통제력 상실로 이어진다.

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4. 비현실적인 목표는 감지 된 실패의 빈도를 높일 수 있다.

실패는 많은 완벽주의자들에게 선택 사항처럼 보이지 않는다. 만약 그것이 일어날 경우, 자신에 대한 완벽주의자의 견해를 바꿀 수 있다. 모든 면에서 최고가 되어야 하는 것과 같이 완벽 주의적 노력이 높은 사람들이 추구하는 비현실적인 목표는 인지 된 실패의 빈도를 높이고 인지 된 성공의 빈도를 낮출 수 있다.

5. 자기지향적 완벽주의를 가진 사람들은 우울증 증상에 더 취약하다.

이 연구는 자기 지향적 완벽주의가 우울증 증상에 대한 취약성 증가와 관련이 있음을 발견했다. 반면 완벽주의는 우울증의 합병증으로 보이지는 않았다. 즉, 완벽주의의 "완벽한 노력"정의에 맞는 사람들은 우울한 증상에 취약 할 수 있지만 그 반대는 사실이 아닌 것 같다. 즉, 우울증의 결과로 완벽주의적 노력을 발전시킬 가능성은 낮다.

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완벽주의와 우울증의 순환을 끊는 방법

Smith 등 (2021)은 완벽주의와 우울증이 종종 파괴적인 악순환을 구성한다는 것을 발견했다. 완벽주의적 우려는 우리 모두를 우울증에 취약하게 만들고 우울증에 의해 주도된다.

다른 연구와 마찬가지로 한계도 있다. 진단받은 우울증 질환에서 완벽주의가 차지하는 역할에 대한 연구가 부족하다. 이 연구는 부정확하거나 왜곡될 수 있는 자기 보고 수단을 사용했다. 이것은 완벽주의자들을 연구할 때 특히 그렇다. 이 연구에서는 자기보고식 설문지를 이용한 연구보다는 전향적 연구가 시행되어야 더욱 완전하게 이 두 가지의 연관성에 대한 이해가 이루어 질 것이다.

완벽주의를 염려하는 사람들은 집착이 우울증, 특히 낮은 자존감과 무력감을 유발하는 잔인한 고리에 갇혀 부적응적 완벽주의 대처 전략을 강화한다. 자기 연민 연습을 포함한 심리 치료 및 명상 기반 접근 방식을 포함하여 자기비판을 줄이고 비현실적인 기대를 완화하는 학습 전략은 부적응적 사고 패턴을 중단하고 자신과 타인에 대한 더 친절하고 부드러운 태도로 전환하는 데 도움이 될 수 있다.

마찬가지로 우울증을 치료하면 완벽주의적 관심의 많은 동인을 제거함으로써 완벽주의를 완화 할 수 있다. 일반적으로 시간이 지남에 따라 광범위한 태도와 가치, 그리고 일상적인 습관을 바꾸면서 사고방식을 바꾸는 것은 세상과 우리가 사는 방식을 바꿀 수 있다 .

참고 문헌

Smith, M. M., Sherry, S. B., Ray, C., Hewitt, P. L., & Flett, G. L. (2021). Is perfectionism a vulnerability factor for depressive symptoms, a complication of depressive symptoms, or both? A meta-analytic test of 67 longitudinal studies. Clinical Psychology Review, 84, 1–49. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2021.101982

Psychology Today, 5 Ways Perfectionism and Depression Feed Off Each Other, Neighborhood Psychiatry. 2021

글 차희연

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