준비 호흡

피곤할 때, 가슴이 답답할 때, 정신 집중이 필요할 때 
간단하게 할 수 있는 호흡법 

눈을 감는다.

1. 입으로 숨을 들이쉰다. 하나, 둘, 셋, 넷
2. 숨을 멈춘다. 하나, 둘, 셋, 넷
3. 입으로 숨을 내쉰다. 하나, 둘,… 여덟
4. 숨을 멈춘다. 하나, 둘, 셋, 넷
5. 1부터 반복

* 입술 모양은 휘파람을 불 때 처럼
* 5분 동안 천천히


들숨과 날숨을 1:2 비율로 조절하여 맥박수를 조절하고 긴장 완화에 도움을 주는 호흡법.
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프리다이빙을 할 때 물에 들어가기 전 하는 준비 호흡.
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#호흡 #명상 #프리다이빙 #팁