현미 채식 두 달만에 혈압약 끊은 비결?

[건방진 닥터스 쇼츠 0259]

그래서 현미를 꼭 드시라고 말씀드립니다.

현미 안에는 단백질, 지방, 무기질, 비타민이

고루 들어 있기 때문에

굉장히 완전한 식품이라고 할 수 있습니다.

참 감사하게도,

장모님께서 제가 실천하는 현미 채식을

긍정적으로 받아들이셨습니다.

그리고 본인도 현미 채식을 시작하시면서

두 달 만에 혈압약을 끊으셨습니다.

그만큼 효과를 직접 경험하셨기 때문에

적극적으로 참여해 주시고

많이 도와주고 계십니다.

그래서 저녁 식사도

집에서 가족들과 함께

현미 채식으로 하고 있습니다.

https://youtube.com/shorts/_k_rIbeSyWo

현미의 영양학적 가치와 건강상의 이점에 대해 말씀해 주셨네요. 현미는 정말 영양가가 높은 완전식품이라고 할 수 있습니다.

현미에는 다음과 같은 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다:

- 단백질

- 지방

- 무기질 (마그네슘, 인, 망간 등)

- 비타민 (B군 비타민 등)

- 식이섬유

이러한 영양소들이 균형 있게 포함되어 있어 현미만으로도 영양가 높은 식사가 가능합니다[1].

장모님께서 현미 채식을 통해 혈압약을 끊으신 경험은 매우 고무적입니다. 실제로 연구에 따르면 식물성 위주의 식단은 혈압 감소에 효과적인 것으로 나타났습니다[3][4]. 특히 DASH 식단(과일, 채소, 저지방 유제품, 통곡물 위주)은 혈압을 크게 낮추는 것으로 알려져 있습니다[4].

가족들과 함께 현미 채식으로 저녁 식사를 하시는 것은 매우 좋은 습관입니다. 가족 식사는 건강한 식습관 형성에 중요한 역할을 합니다[9]. 또한 가족의 지지는 식습관 개선에 큰 도움이 됩니다[7][8].

건강한 식습관을 위해서는 다음과 같은 점들을 고려해 보시면 좋겠습니다:

1. 다양한 채소와 과일 섭취

2. 통곡물 선택 (현미 포함)

3. 가공식품 줄이기

4. 규칙적인 식사 시간 유지[6]

현미 채식을 통해 건강한 삶을 영위하시길 바랍니다.

Citations:

[1] https://www.healthline.com/nutrition/is-brown-rice-good-for-you

[2] https://www.healthline.com/health/food-nutrition/brown-rice-vs-white-rice

[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10224875/

[4] https://www.sciencedaily.com/releases/2020/07/200724191441.htm

[5] https://proveg.org/5-pros/pro-health/hypertension-eating-the-right-diet-to-lower-high-blood-pressure/

[6] https://www.fairfieldfamilyhealth.com/post/tips-for-overhauling-your-familys-diet-and-making-it-healthier

[7] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5198116/

[8] https://wa.kaiserpermanente.org/kbase/topic.jhtml?docId=ug4977

[9] https://extension.usu.edu/nutrition/research/improving-health-and-well-being-through-shared-family-meals

[10] https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2023.1228626/full

[11] https://kidshealth.org/en/parents/habits.html

[12] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10708071/

[13] https://www.webmd.com/obesity/features/weight-loss-7-ways-to-get-your-familys-support

[14] https://growingnaturals.com/blogs/blog/the-role-of-brown-rice-protein-in-a-plant-based-diet

[15] https://www.eatingwell.com/article/7896518/is-brown-rice-healthy-heres-what-a-dietitian-says/

[16] https://www.webmd.com/diet/health-benefits-brown-rice

[17] https://perfectsnacks.com/blogs/post/top-8-benefits-of-organic-brown-rice-protein

[18] https://www.verywellfit.com/brown-rice-nutrition-facts-and-health-benefits-4799531

[19] https://www.researchgate.net/publication/365990414_The_Potential_Health_Benefits_of_Brown_Rice

[20] https://www.medicalnewstoday.com/articles/318699

[21] https://www.health.com/nutrition/is-brown-rice-healthy

[22] https://nutrientoptimiser.com/nutritional-value-rice-brown-medium-grain-raw/

[23] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4890770/

[24] https://share.upmc.com/2018/04/quinoa-vs-brown-rice-nutrition/

[25] https://www.mcmasteroptimalaging.org/blog/detail/blog/2022/02/03/upping-fruit-and-veggie-consumption-to-get-blood-pressure-down-what-s-the-case-for-plant-based-diets

[26] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6743632/

[27] https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/news/behind-the-headlines/protein-variety-and-blood-pressure

[28] https://www.researchgate.net/publication/370755387_Plant-Based_Diets_Reduce_Blood_Pressure_A_Systematic_Review_of_Recent_Evidence

[29] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/clc.22863

[30] https://www.news-medical.net/news/20230517/Evidence-suggests-plant-based-diets-reduce-blood-pressure.aspx

[31] https://www.umassmed.edu/nutrition/blog/blog-posts/2020/12/dietary-change-and-family-influences/

[32] https://www.researchgate.net/publication/384353459_Family_support_for_healthy_dietary_changes_in_children_with_obesity_A_systematic_review

[33] https://www.researchgate.net/publication/361874492_Family_influences_on_food_choices_and_nutrition_What_does_the_literature_say

[34] https://www.well.co/content-hub-post/getting-family-support-to-change-your-eating-habits

[35] https://www.researchgate.net/publication/384353459_Family_support_for_healthy_dietary_changes_in_children_with_obesity_A_systematic_review/fulltext/66f6372eb753fa724d4c9325/Family-support-for-healthy-dietary-changes-in-children-with-obesity-A-systematic-review.pdf

[36] https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2715616

[37] https://diabetes.org/food-nutrition/eating-healthy/get-family-involved-healthy-eating

[38] https://news.cornell.edu/stories/2024/08/smart-food-choices-family-level-can-ease-chronic-illness

[39] https://www.scirp.org/journal/paperinformation?paperid=21571

[40] https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/daily-tips-to-help-your-family-eat-better

[41] https://www.cdc.gov/pcd/issues/2009/jul/08_0191.htm

[42] https://www.eatthismuch.com/calories/brown-rice-4802

[43] https://lifebistroatl.com/lifestyle/is-brown-rice-vegan-facts-for-your-plant-based-diet/

[44] https://nutrivore.com/foods/brown-rice-nutrients/

[45] https://www.soupersage.com/nutrition-calories-protein/brown-rice

[46] https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/food-drink/benefits-of-brown-rice/

[47] https://www.medicalnewstoday.com/articles/319797

[48] https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/7BF836F7D8487837C8398F699C9C6ECF/S0007114584000672a.pdf/div-class-title-a-vegan-regimen-with-reduced-medication-in-the-treatment-of-hypertension-div.pdf

[49] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5466938/

[50] https://www.pcrm.org/health-topics/high-blood-pressure

[51] https://nutrition.bmj.com/content/3/2/133

[52] https://www.news-medical.net/news/20240806/Plant-based-diet-proven-to-combat-hypertension.aspx

닥터스 참여하기 : https://han.gl/gt1SJ

건방진 닥터스 [ 유퀴즈 의사 최석재 ]

#현미채식 #건강한식습관 #완전식품 #현미효능 #단백질균형 #비타민미네랄 #고혈압관리 #혈압약끊기 #자연치유 #건강한가족식사 #현미식단 #장모님건강 #채식의효과 #영양가높은식품 #식습관개선 #혈압조절 #자연치료 #건강한저녁식사 #가족과함께 #식단관리 #영양균형 #건강혁명 #고혈압예방 #현미식생활 #자연건강법 #생활습관개선 #자가치유 #몸에좋은음식 #면역력강화 #건강한삶

그래서 현미 꼭 드시라고 말씀을 드리고 현미 안에는 단백질, 지방, 무기질과 비타민들이 다 같이 들어있기 때문에 현미만으로도 굉장히 완전한 식품이라고 얘기를 해요 참 감사하게도 장모님께서 제가 하고 있는 현미 채식에 대해서 긍정적으로 받아들여 주시고 또 본인도 현미 채식 하시면서 혈압약을 끊었어요 두 달 만에 끊으셨거든요 시작하고 나서 그런 정도로 효과를 보셨기 때문에 적극적으로 참여를 해주시고 도와주시고 계셔서 그래서 저녁 식사도 집에 와서 가족들과 함께 현미 채식으로 식사를 합니다