“병원은 이걸 절대 숨깁니다” 약 끊고 싶다면, 지금
건강의신 3편, 혈관건강 편
https://www.youtube.com/watch?v=1tMNC44QCYE
� 약 대신 혈관을 씻어내는 데 도움이 되는 음식은 무엇인가?
혈관 상태를 좋게 만드는 음식 중 가장 중요한 것은 오메가 3가 풍부한 불포화 지방산이 많은 음식입니다
� 오메가 3가 풍부한 음식에는 어떤 것들이 있나요?
통들깨
아마씨
견과류(호두, 잣 등)
아보카도
목차
이 영상은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 만성 질환에 대한 약물 치료의 한계를 지적하고, 생활 습관 개선을 통한 근본적인 치료의 중요성을 강조합니다. 약물은 일시적인 혈압 및 혈당 조절에는 도움이 되지만, 혈관 건강 악화와 같은 부작용을 초래할 수 있으며, 장기적으로는 합병증을 미루는 효과만 있을 뿐입니다. 따라서, 건강한 식습관( 정제 탄수화물, 트랜스 지방피하기, 좋은 지방 섭취)과 규칙적인 운동을 통해 혈관을 건강하게 만들고, 몸의 대사 기능을 정상화하는 것이 중요합니다. 이 영상은 약물에 의존하기보다는 스스로 건강을 관리하는 방법을 모색하도록 돕습니다.
핵심 용어
고혈압: 혈압이 정상보다 높은 상태를 말해. 혈관이 좁아지거나 혈액량이 많아지면 혈압이 올라가. 마치 수도관이 좁아지거나 물을 너무 많이 틀면 수압이 높아지는 것과 같아....
1. � 약물의 한계와 근본적인 해결책
고혈압및 당뇨병 치료에서 약물은 오히려 합병증을 미루는 임시 방편일 뿐이며, 생활 습관 개선이 근본적인 치료 방법이다 .
고혈압약물 사용 시 말초 혈관 상태는 악화되며, 혈압을 약물로 억제하는 것은 생명에 위협이 되는 합병증을 피하기 위한 방법일 뿐이다 .
식생활에서의 변화 없이 약물에 의존하는 것은 결국 콜레스테롤 및 중성 지방 수치 악화를 초래하며, 이는 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다 .
2. ⚠️ 고지혈증 치료를 위한 올바른 방법
LDL 콜레스테롤수치를 낮추는 것은 심혈관 질환의 확률을 줄이는 데 효과적이나, 약물로 낮추는 것은 좋지 않은 방법이다 .
외부 콜레스테롤 섭취와 억제약 사용의 병행은 부작용을 초래할 수 있다 .
근본적인 치료는 식습관 개선과 운동을 통한 체중 조절이며, 약물에 의존해서는 안 된다 .
비만은 만성 질환의 원인이며, 지방 세포는 에너지를 대사해야 하기 때문에 지방층이 쌓이는 것을 피해야 한다 .
단순 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 선택해야 하며, 그렇지 않으면 남는 에너지가 지방으로 전환된다 .
3. � 액상과당과 지방의 건강 영향
액상과당은 혈당 피크를 심하게 올리며, 자주 섭취할 경우 당뇨와 고절증의 위험을 증가시킨다.
트랜스 지방은 포화 지방보다 더 나쁜 지방으로, 특히 마가린과 쇼트닝에 포함되어 있어 피해야 한다.
오메가 6 비율이 높은 식물성 기름은 염증 반응을 유발할 수 있으므로, 대체 지방을 사용하는 것이 바람직하다.
단백질은 어느 정도 중요하지만, 과도한 단백질 섭취는 몸에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 적정량으로 조절해야 한다.
채소와 현미에서 충분한 단백질을 흡수 가능하므로, 단백질 쉐이크의 과도한 섭취는 피하는 것이 좋다.
4. � 저탄고지 다이어트의 문제점과 대안
저탄고지는 지방을 많이 섭취하고 탄수화물을 극도로 줄여 지방 대사를 통해 빠른 체중 감소를 유도하는 이론이다 .
그러나 저탄고지를 통해 체중 감소는 가능하지만, 몸에 생리적이지 않은 부작용이 발생할 수 있기 때문에 건강에 이롭지 않다 .
좋은 지방을 선택하는 것이 중요한데, 오히려 고기에서 발견되는 지방은 독성 물질을 포함하고 있어 피해야 한다 .
건강한 지방산 비율은 오메가 3와 오메가 6 사이의 균형이 필요하며, 최적의 비율은 오메가 3가 1이고 오메가 6가 2에서 4 사이가 이상적이다 .
지방이 많은 육류 대신에 지방이 적은 부위를 선택하고, 청정하게 방목된 육류를 섭취하는 것이 더 나은 선택이다 .
5. � 건강한 지방과 식습관을 통한 혈관 건강
오메가 3가 풍부한 불포화 지방산을 통한 건강한 지방은 좋으나, 포화 지방은 최대한 피해야 한다.
특히 들깨는 오메가 3비율이 높은 식물로, 통들깨또는 들기름으로 섭취하는 것이 좋으며, 들기름은 한 달 이내에 소비해야 한다.
오일 풀링을 통해 입 안의 생태계를 개선하고 오메가 3를 섭취하는 방법도 유익하다.
운동은 단순한 열량 소모 이상의 역할을 하여 대사를 정상화하고 혈류를 개선하는 데 기여한다.
외식은 설탕 및 염분 섭취를 증가시킬 위험이 있으므로 피하며, 현미밥과 채소 중심의 식단을 추천한다.
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