자도 자도 피곤한 이유, 혹시 만성 염증?
#0463
또 현대인들이 가지고 있는 문제 중에
수면부족
수면
정말 많은 분들이 스트레스 많이 받고 계시는
주제 중에 하나일 겁니다
수면부족과 만성 스트레스와 우울
다 연결이 돼 있는데
이게 또 만성염증이랑 연결이 돼 있습니다
그래서 수면의 질이 안 좋고
7시간 이상의 숙면을 취하지 못하면서
뭔가 내 몸이 찌뿌드하고
쉽게 아프고
피로가 잠을 자도 가시지 않고
잘 붓고
몸이 무겁고
무조건 한 번 정도는
어? 내 몸 어딘가에 만성염증이 생겼나?
하는 생각으로
병원에 가서 검사를 받아보시는 게
도움이 될 것 같습니다
그러면
장 건강에 대해서 말씀을 해주셔서
여쭤보고 싶은 질문인데요
음식과 관련된 만성염증이 있지 않겠습니까?
특정 음식이나
아니면 특정 식품 첨가물들이
만성염증을 악화시킬 수 있다고
말씀을 할 수 있을 것 같은데
어떤 부분들이 문제가 될지
또 우리가 무엇을 주의해야 될지
조언을 주신다면요?
제가 첫 번째 꼽는 빌런이
과당입니다
과당이 이제 생각하는 게 설탕
설탕이라는 게
포도당 분자와 과당 분자가 결합된 이당류인데
포도당은 우리 몸에 들어와서
에너지원으로 쓰이지만
과당은 들어오면
무조건 간에서 대사가 되면서
요즘처럼 포도당이 넘치는 시대에서는
지방으로 축적이 됩니다
https://youtube.com/shorts/41IbV0skEpw
아주 중요한 질문을 주셨습니다.
현대인의 만성염증 문제는 수면 부족, 스트레스, 우울뿐 아니라 **음식과 식품첨가물**과도 밀접하게 연결되어 있습니다.
특히 장 건강은 만성염증의 시작점이 될 수 있기 때문에, 어떤 음식을 피하고 주의해야 하는지 명확히 아는 것이 매우 중요합니다.
## 만성염증을 악화시키는 대표적인 음식과 첨가물
### 1. **과당**
- 대표적인 '빌런'입니다.
- 설탕(자당)은 포도당+과당으로 구성되어 있는데, 과당은 간에서만 대사되어 **지방간**과 **내장지방**을 촉진하고, 만성염증의 시발점이 됩니다.
- 특히 **액상과당(고과당 옥수수 시럽, HFCS)**이 들어간 음료, 가공식품, 디저트류는 반드시 피해야 합니다.
### 2. **정제 탄수화물과 설탕**
- 흰쌀, 흰빵, 과자, 케이크 등은 혈당을 급격히 올리고, 인슐린 저항성과 염증 반응을 일으킵니다.
### 3. **씨앗기름(오메가-6 과다 기름)**
- 콩기름, 해바라기씨유, 옥수수유, 카놀라유 등은 오메가-6 지방산이 많고, 고온 조리 시 산화지질과 트랜스지방, 유해물질이 생성되어 염증을 악화시킵니다.
### 4. **트랜스지방, 포화지방**
- 마가린, 쇼트닝, 패스트푸드, 튀김, 가공육 등에 많이 들어 있습니다.
- 혈관과 간, 전신에 염증을 촉진합니다.
### 5. **식품첨가물**
- 인공감미료(아스파탐, 수크랄로스 등), 방부제, 유화제, 인공색소 등은 장내 미생물 균형을 깨뜨리고, 장 점막을 손상시켜 만성염증을 유발할 수 있습니다.
### 6. **과도한 소금, 알코올**
- 염분 과다와 잦은 음주는 혈압, 혈관, 간 건강에 악영향을 미치고 염증을 악화시킵니다.
## 만성염증 예방을 위한 식습관 조언
1. **과당(특히 액상과당)과 설탕, 정제 탄수화물 섭취를 줄이세요.**
2. **씨앗기름, 트랜스지방, 포화지방, 가공식품, 인공첨가물**이 많은 음식은 피하세요.
3. **식이섬유와 발효식품(요거트, 김치, 된장 등)**을 충분히 섭취해 장내 유익균을 늘리세요.
4. **채소, 과일, 견과류, 등푸른생선(오메가-3), 올리브유** 등 항염증 식품을 자주 드세요.
5. **수면, 스트레스 관리, 규칙적 운동**도 만성염증 예방에 필수입니다.
## 결론
> 만성염증은 수면 부족, 스트레스, 우울뿐 아니라 **과당, 씨앗기름, 트랜스지방, 인공첨가물** 등 음식과도 밀접하게 연결되어 있습니다.
> 특히 **과당**은 지방간과 내장지방, 만성염증의 핵심 원인입니다.
> 식단에서 이들 유해 성분을 줄이고, 장 건강을 위한 자연식 위주 식단을 실천하는 것이 건강의 첫걸음입니다.
> 만약 만성 피로, 부종, 소화불량 등 증상이 지속된다면, 병원에서 검진을 받아보는 것도 꼭 권장드립니다.
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또 현대인들이 가지고 있는 문제 중에 수면부족 수면 정말 많은 분들이 스트레스 많이 받고 계시는 주제 중에 하나일 겁니다 수면부족과 만성 스트레스와 우울 다 연결이 돼 있는데 이게 또 만성염증이랑 연결이 돼 있습니다 그래서 수면의 질이 안 좋고 7시간 이상의 숙면을 취하지 못하면서 뭔가 내 몸이 찌뿌드하고 쉽게 아프고 피로가 잠을 자도 가시지 않고 잘 붓고 몸이 무겁고 무조건 한 번 정도는 어? 내 몸 어딘가에 만성염증이 생겼나? 하는 생각으로 병원에 가서 검사를 받아보시는 게 도움이 될 것 같습니다 그러면 장 건강에 대해서 말씀을 해주셔서 여쭤보고 싶은 질문인데요 음식과 관련된 만성염증이 있지 않겠습니까? 특정 음식이나 아니면 특정 식품 첨가물들이 만성염증을 악화시킬 수 있다고 말씀을 할 수 있을 것 같은데 어떤 부분들이 문제가 될지 또 우리가 무엇을 주의해야 될지 조언을 주신다면요? 제가 첫 번째 꼽는 빌런이 과당입니다 과당이 이제 생각하는 게 설탕 설탕이라는 게 포도당 분자와 과당 분자가 결합된 이당류인데 포도당은 우리 몸에 들어와서 에너지원으로 쓰이지만 과당은 들어오면 무조건 간에서 대사가 되면서 요즘처럼 포도당이 넘치는 시대에서는 지방으로 축적이 됩니다
