뇌졸중 막는 식습관 따로 있다?
#0514
뇌졸중 막는 식습관 따로 있다
아무리 좋은 음식을 먹으면 뭐합니까
공급이 안 되면 소용이 없죠
그 공급이 바로 혈관입니다
고혈압이 생기지 않게 하는 생활습관이
결국은 뇌출혈
뇌경색
심근경색을 막는
가장 핵심적인 방법입니다
그래서 식습관의 방향은 분명합니다
초록색 채소 중심
현미 중심의 전곡류
신선한 과일 위주의 식사
반대로 피해야 할 건
가공식품
육류
생선
계란
우유
가공식 재료들이 들어간 음식들
특히 보존료
착색료
합성물질이 들어간
편의점 음식들
라면
떡
빵
밀가루 음식들
이런 음식들은 내 몸에
염증을 유발하고
혈압을 올리고
혈관을 좁게 만드는 원인이 됩니다
결국 그런 음식을 먹으면서
건강해지길 바란다는 건
불가능한 기대입니다
뇌기능만이 아니라
전신의 모든 건강 문제도
이와 같은 원리로 접근해야 합니다
좋은 음식을 가까이하고
나쁜 음식은 멀리하고
식습관을 바꾸고
운동을 꾸준히 하는 것이
답이라는 점을 꼭 실천해주시길 바랍니다
https://youtube.com/shorts/us8abaZR_MI
### 뇌졸중을 예방하는 식습관
뇌졸중(뇌출혈, 뇌경색 등)을 예방하기 위해서는 단순히 좋은 음식을 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. **혈관 건강을 지키는 생활습관**이 가장 중요하며, 특히 고혈압을 예방하는 것이 핵심입니다. 아래의 식습관과 생활습관이 뇌졸중 예방에 도움이 됩니다.
#### 권장되는 식습관
- **초록색 채소 중심 식사**
시금치, 브로콜리, 케일 등 녹색 채소는 항산화 성분과 식이섬유가 풍부해 혈관 건강에 이롭습니다.
- **현미 등 전곡류 섭취**
정제되지 않은 곡류(현미, 귀리, 보리 등)는 혈당 조절과 혈압 관리에 도움이 됩니다.
- **과일 섭취**
다양한 과일은 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부해 혈관을 보호합니다.
#### 피해야 할 식습관
- **가공식품, 인스턴트 식품 제한**
라면, 떡, 빵, 밀가루, 편의점 음식 등은 염분, 포화지방, 첨가물(착색료, 보존료 등)이 많아 혈압을 올리고 혈관에 염증을 유발할 수 있습니다.
- **육류, 가공육, 고지방 유제품 과다 섭취 제한**
붉은 고기, 가공육, 고지방 유제품(치즈, 버터 등)은 포화지방과 콜레스테롤이 많아 혈관을 좁게 만들 수 있습니다.
- **설탕, 소금, 트랜스지방 섭취 줄이기**
과도한 설탕과 소금, 트랜스지방은 혈압과 혈관 건강에 악영향을 미칩니다.
#### 생활습관의 중요성
- **규칙적인 운동**
유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등)은 혈압을 낮추고 혈관을 튼튼하게 만듭니다.
- **체중 관리**
비만은 고혈압과 뇌졸중 위험을 높이므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
- **금연, 절주**
흡연과 과도한 음주는 혈관 손상과 혈압 상승의 주요 원인입니다.
#### 결론
뇌졸중을 막기 위해서는 **혈관 건강을 해치는 음식(가공식품, 고지방·고염식, 첨가물 등)을 피하고, 채소·과일·전곡류 위주의 식단**을 실천하는 것이 중요합니다. 여기에 **운동, 금연, 절주 등 건강한 생활습관**이 더해져야 뇌졸중뿐 아니라 심혈관 질환 전반을 예방할 수 있습니다.
> "좋은 음식을 먹는 것만으로는 부족합니다. 혈관 건강을 지키는 생활습관이 뇌졸중, 심근경색 등 모든 혈관 질환을 막는 가장 중요한 방법입니다."
| 권장 식습관 | 피해야 할 식습관 |
|-------------------|----------------------|
| 초록색 채소, 전곡류, 과일 | 가공식품, 인스턴트, 고지방·고염식, 첨가물 많은 음식 |
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뇌졸중 막는 식습관 따로 있다?
아무리 좋은 음식을 먹으면 뭐합니까? 공급이 안 되는데, 그게 혈관이잖아요. 고혈압이 생기지 않는 생활습관이, 뇌출혈, 뇌경색, 심근경색을 막는, 가장 중요한 거라고 설명을 드립니다. 초록색 채소 중심의 식생활, 현미 중심의 전곡류 생활, 그 다음에 과일 중심의 식생활입니다. 다른 가공식품, 육류, 고기, 생선, 계란, 우유, 염증성 물질들이 많이 들어있는 가공식품들, 그 다음에 보존기간이 긴 착색료라든지, 보존료라든지, 합성물질들이 많이 들어있는 편의점 음식들, 라면, 떡, 빵, 밀가루 이런 가공식품들, 이런 것들이 다 내 몸에 염증을 일으키는 물질들이고, 혈관을 좁게 만들고 혈압을 올리는 물질들이고요. 이런 걸 먹으면서 내 몸을 건강하게 한다? 불가능한 일입니다. 뇌기능만을 얘기하는 게 아니라, 전신의 모든 질환들이 다 똑같습니다. 식생활을 바꾸고, 운동을 꾸준히 하고, 나쁜 음식도 멀리하고, 좋은 음식들을 가까이 하는 거를 강조를 할 수밖에 없는 겁니다. 그것들을 알고, 실천을 많이 해주셨으면 좋겠습니다.
