나도 모르게 당폭탄? 뭘 조심해야 할까?

#0653

나도 모르게 당폭탄? 뭘 조심해야 할까

우리가 물이라고 생각하고 사는 음료수에도

당이 숨어 있는 경우가 많습니다

특히 액상과당이 첨가된 음료는

혈당과 간 건강에 큰 부담을 줍니다

차라고 해서 안심할 수도 없습니다

아이스티 같은 음료는 이름만 ‘티’일 뿐

실제로는 당이 가득 들어 있습니다

반대로 루이보스차, 결명자차, 보리차처럼

당을 넣지 않은 차는 안전합니다

커피도 마찬가지입니다

아메리카노는 상대적으로 괜찮지만

시럽을 추가하는 순간

그 안에는 액상과당이 들어갑니다

결국 무심코 마신 한 잔이

당폭탄이 될 수 있는 것이죠

따라서 음료를 고를 때는

성분표를 확인하고

가능하면 무가당 제품을 선택하는 습관이 필요합니다

https://youtube.com/shorts/j5HNvYYDNUM

무심코 '당폭탄'을 맞지 않으려면 당이 숨어 있는 음료, 음식들의 정체를 반드시 확인해야 하며, 특히 '차', '커피', '건강식'이라는 이름만으로 안심해서는 안 됩니다.[1][2][3][4][5]

### 숨어있는 당이 많은 대표 음료·식품

- 생수·허브차(보리차, 결명자차, 루이보스차 등) 등 순수 차가 아닌 시판 아이스티, 꿀차, 유자차, 밀크티, 라떼류 등엔 대부분 액상과당이나 설탕이 많이 들어 있습니다.[3][6][7]

- 카페 음료는 아메리카노·블랙커피를 빼고, 시럽·우유·휘핑크림·초콜릿 등이 들어가는 제품에 대부분 첨가당이 포함됩니다.[6][7][3]

- 과일주스, 스포츠음료, 에너지음료, 탄산음료, 식사대용 스무디, 믹스커피 등도 대표적인 당폭탄 음료입니다.[8][9][1][3]

- "무설탕" "저지방" "건강식" 등으로 광고하는 요거트, 그래놀라, 단백질바, 시리얼, 샐러드드레싱 등에도 당류·액상과당이 숨어 있는 경우가 많으니 반드시 성분표를 확인해야 합니다.[2][10][9][4][5]

### 당폭탄 피하는 실질적인 방법

- 성분표에서 '액상과당', '고과당콘시럽', '설탕', '포도당', '메이플시럽', '올리고당', 등 당류 관련 문구를 반드시 점검하기.[11][3][6]

- 과일은 가급적 통째로 먹기, 착즙주스와 과일주스는 당 함량이 높고, 섬유질이 부족하므로 오히려 혈당을 더 올릴 수 있습니다.[10][12]

- 커피는 아메리카노 또는 블랙커피, 차는 무가당 허브차로 선택하고, 가공음료는 최대한 멀리하기.[3][6]

- 건강 간식도 당류가 숨어 있을 수 있으니, 신선한 과일, 견과류, 플레인 요거트 등 ‘자연식’으로 대체하는 습관이 중요합니다.[4][5]

### 성분표 외에도 활용할 수 있는 기준

- 단맛이 강하거나 부드러운 식감, 크림, 시럽류, 그리고 “맛집”에서 유명한 음료일수록 당이 첨가될 가능성 높음.[7][3]

- 건강식 이미지가 강한 쉐이크, 에너지바, 요구르트 등도 실제 당 함량을 꼭 확인할 것.[9][5][4]

즉, 음료와 음식의 이름만 보고 안심하는 대신 반드시 성분표에서 당류 첨가 여부를 점검하고, 가공 식품 대신 자연식품 중심 식단으로 바꾸는 것이 '당폭탄'을 막을 수 있는 핵심입니다.[5][6][4][3]

[1](https://www.nyc.gov/assets/doh/downloads/pdf/public/dohmhnews18-06-ko.pdf)

[2](https://intoya.tistory.com/138)

[3](https://www.ople.com/m/shop/healthInfo_conpage.php?uid=86)

[4](https://contents.premium.naver.com/walnut/brain/contents/250519141933997ms)

[5](https://contents.premium.naver.com/walnut/brain/comment/250519141933997ms)

[6](https://camelloylibro.com/entry/%EC%95%A1%EC%83%81%EA%B3%BC%EB%8B%B9-%EB%9C%BB-%EC%9D%8C%EB%A3%8C%EC%A2%85%EB%A5%98-%EC%95%A1%EC%83%81%EA%B3%BC%EB%8B%B9-%EC%97%86%EB%8A%94-%EC%9D%8C%EB%A3%8C-%EC%A0%9C%EB%A1%9C%EC%9D%8C%EB%A3%8C-%EC%95%A1%EC%83%81%EA%B3%BC%EB%8B%B9)

[7](https://pastahealth.com/article/%EB%A7%A4%EA%B1%B0%EC%A7%84/8/234/)

[8](https://translate.google.com/translate?u=https%3A%2F%2Fwww.quora.com%2FWhat-are-some-examples-of-foods-that-contain-a-lot-of-added-sugar&hl=ko&sl=en&tl=ko&client=srp)

[9](https://carragher.tistory.com/328)

[10](https://citymagazine.si/ko/%EC%9A%B0%EB%A6%AC-%EB%AA%A8%EB%91%90%EB%8A%94-%EC%9D%B4%EB%9F%AC%ED%95%9C-%EC%9D%8C%EC%8B%9D%EC%9D%B4-%EA%B1%B4%EA%B0%95%EC%97%90-%EC%A2%8B%EA%B3%A0-%EC%84%A4%ED%83%95%EC%9D%B4-%EB%A7%8E%EC%9D%B4/)

[11](https://www.youtube.com/watch?v=y3xWeET_KfM)

[12](https://haruw.com/entry/%F0%9F%8D%BD%EF%B8%8F%ED%98%88%EB%8B%B9%ED%8F%AD%ED%83%84-%ED%94%BC%ED%95%98%EB%A0%A4%EB%A9%B4-%EA%BC%AD-%EC%95%8C%EC%95%84%EC%95%BC-%ED%95%A0-%EC%9D%8C%EC%8B%9D-%EB%A6%AC%EC%8A%A4%ED%8A%B8)

[13](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021062201108)

[14](https://www.gqkorea.co.kr/2025/05/20/%EB%8B%B9-%EC%84%AD%EC%B7%A8-%EC%A4%84%EC%9D%B4%EB%8A%94-%EA%B0%80%EC%9E%A5-%EC%89%AC%EC%9A%B4-%EB%B0%A9%EB%B2%95-%EC%9D%B4-%EC%97%AC%EC%84%AF-%EA%B0%80%EC%A7%80%EB%A7%8C-%ED%94%BC%ED%95%A0-%EA%B2%83/)

[15](http://www.koreatimes.com/article/20230402/1459554)

[16](https://www.youtube.com/shorts/K_9PYx29kC8)

[17](http://www.healtip.co.kr/news/articleView.html?idxno=6611)

[18](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022030801813)

[19](https://www.youtube.com/watch?v=rBNGH7Ts_RA)

[20](https://www.youtube.com/watch?v=OtjBykALTgQ)

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