스트레스 안 받는 법! 이것 하나만?
#0763
스트레스 안 받는 법 이것 하나만
제일 쉽고도 어려운 얘기가 스트레스 안 받는
겁니다 말로는 쉬운데 쉽지가 않습니다 스트레스가
존재는 하죠 그런데 받는다는 건 어떤 거냐면
오늘도 내일도 일주일 지나도 계속 그 생각을
머물러서 하고 있는 거거든요
그걸 빨리 잊을 수 있게끔 하려면 내가 취미생활도
해야 되겠고 그리고 심호흡을 할 때 부교감 신경이
증진되기 때문에 부교감이 우리 혈관도 확장시키고
위소화도 잘 되게 만들고 하면서 잊게 만드는
중요한 과정의 역할을 하고 있거든요
따라서 우리가 너 이제 힘들 때마다 좀 긴 호흡
좀 해봐 이렇게 얘기하잖아요 그래서 10초만
지나고 나서 내가 아까는 화가 났는데 그다음
좀 진정이 되잖아요 그런 훈련들도 꼭 해야지
될 것 같고요
https://youtube.com/shorts/PVRkWiFgtQI
스트레스를 가장 쉽고 강력하게 끊어내는 방법 하나만 꼽자면 **심호흡(복식호흡 등 깊은 호흡법)**입니다. 실제로 심호흡은 부교감신경을 활성화시키고, 혈관을 확장하며, 심박수와 혈압을 즉각적으로 낮춰 신체적·정서적으로 스트레스 반응을 빠르게 잠재우는 과학적으로 증명된 방법입니다.[1][2][3][4][5]
### 심호흡이 스트레스 완화에 미치는 영향
- 심호흡은 교감신경(긴장, 불안 상태)을 빠르게 정상화하여 마음을 진정시키는 부교감신경(이완, 회복 상태)의 작동을 촉진합니다.[2][3][6]
- 단 1~3분만 깊게 호흡을 반복해도 코르티솔(스트레스 호르몬)이 감소되고, 순간적인 화와 불안, 심신 긴장이 현저히 내려가면서 균형을 되찾게 됩니다.[4][7][6]
- 실제 연구에서 규칙적인 복식호흡·박스호흡 등 심호흡을 실천한 그룹은 스트레스, 혈압, 불안, 우울감 지표 등이 눈에 띄게 개선된 것으로 확인되었습니다.[8][5][2]
### 심호흡 실천법
- 조용한 곳에서 자세를 편하게 하고 ‘4초 들숨-4초 숨참기-6초 날숨’ 등 박스 브리딩(복식 호흡)을 반복합니다.[5][4]
- 심호흡을 신속하게 하면 단 10초 내에도 스트레스 상황에서 벗어나 평정심을 회복할 수 있습니다.[7][8]
***
'스트레스 안 받는 법'을 하나만 추천한다면, 심호흡만큼 즉각적이고 누구나 쉽게 실천할 수 있는 방법은 없습니다. 일이 힘들거나 감정이 격해질 때, 깊은 호흡을 몇 번 반복하는 것만으로도 몸과 마음 모두 진정되는 효과를 경험할 수 있습니다.스트레스를 즉시 줄일 수 있는 가장 간단하면서도 효과적인 방법 하나는 **심호흡, 즉 깊고 느린 호흡을 반복하는 것**입니다. 심호흡은 부교감신경을 활성화시켜 심박수와 혈압을 떨어뜨리고, 몸의 긴장과 감정적 반응을 신속하게 진정시키는 과학적으로 입증된 방법입니다.[3][6][2][4][7][8][5]
### 심호흡의 스트레스 완화 효과
- 단 몇 분간 깊은 호흡(복식호흡, 박스 브리딩 등)만으로도 스트레스호르몬인 코르티솔 수치가 내려가고 심신 이완 효과를 바로 느낄 수 있습니다.[2][4][7]
- 부교감신경 활성화를 통해 소화·혈관·면역 기능도 개선돼 건강 관리까지 도움을 줍니다.[9][3]
### 실천 방법
- 조용한 곳에서 자세를 편안히 하고, 4초 들숨-4초 숨참기-6초 내쉬기 방식 등 심호흡을 1~3분 반복하면 충분합니다.[4][7][5]
- 스트레스 상황에서 순간적으로 화가 날 때 심호흡 몇 번만 반복해도 바로 진정될 수 있습니다.[8][2]
***
정리하면, 스트레스를 받는 일이 생길 때마다 **심호흡**을 습관으로 들이면 건강하게 평정심을 유지할 수 있습니다. 이는 언제, 어디서나, 누구나 실천할 수 있는 가장 강력한 스트레스 해소법입니다.[6][7][2]
[1](https://www.sciencetimes.co.kr/news/sn/260043)
[2](https://kormedi.com/1734607/)
[3](https://www.sleep.or.kr/html/?pmode=BBBS0019600010&smode=view&seq=911)
[4](https://www.donga.com/news/It/article/all/20221110/116415134/2)
[5](https://hyperthermia.tistory.com/1331)
[6](https://www.amc.seoul.kr/asan/depts/epilepsy/K/bbsDetail.do?menuId=1418&contentId=78262)
[7](https://www.lawtimes.co.kr/opinion/197462)
[9](http://www.samsunghospital.com/home/healthMedical/private/lifeClinicStress04.do)
[10](https://www.youtube.com/watch?v=0sNlIuxiJFU)
[11](https://ko.wix.com/blog/post/how-to-deal-with-stress-at-work)
[12](https://namu.wiki/w/%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%8A%A4)
[13](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2007012300743)
[14](https://www.nhis.or.kr/magazin/mobile/201702/c08.html)
[15](https://www.hani.co.kr/arti/science/science_general/963111.html)
[16](https://www.youtube.com/watch?v=g6zS3o_lRoY)
[17](https://cmsfox.ewha.ac.kr/escc/online-resources/psychological-coping-tip02.do)
[18](https://www.nhis.or.kr/magazin/mobile/201406/sub02_02.html)
[19](https://www.kosinmed.or.kr/service/service_2.php?boardid=health&mode=view&idx=110&category=)
[20](https://www.youtube.com/watch?v=zFJ60uEOG6Q)
스트레스를 완전히 없애는 것은 어렵지만 부교감 신경을 활성화하는 심호흡과 취미생활을 통해 생각을 머무르지 않게 훈련하면 스트레스 관리에 큰 도움이 된다
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