암 안 자라는 식습관 무엇일까?
#0778
암 안 자라는 식습관 무엇일까?
암을 예방하는 식습관은
탄수화물 지방 단백질에 치중하지 않고
비타민 무기질 섬유질 항산화물질을
최대한 많이 섭취할 수 있는 식사를 하는 것이다
그러려면 가공식품보다는
밥 빵 떡 면보다는
자연 유래 식품으로 식사를 해야 한다고 말씀드리고 싶다
이런 식습관들이 모여서
10년 동안 우리 몸에 계속 생기는 암 세포들을
매일매일 면역 세포가 정리하고 처리하면서
암으로 진행되지 않도록
덩어리지지 않도록 만드는 능력을
우리 몸이 스스로 갖출 수 있게 되는 것이다
https://youtube.com/shorts/vtFAigb7UEM
암이 잘 자라지 않는 식습관은 곡류, 육류, 가공식품에 치중하지 않고 자연 유래 식품 중심으로 비타민, 무기질, 섬유질, 항산화물질을 충분히 섭취하는 것이다.[1][2][3]
### 핵심 암 예방 식습관
- 매일 여러 색깔의 신선한 채소와 과일을 충분히 먹는다.[4][5][6][7]
- 통곡물, 견과류, 콩류 등 식물성 식품을 주로 섭취한다.[8][9][1]
- 가공식품, 가공육, 붉은 고기, 설탕, 첨가당, 짠 음식, 탄 음식, 술 등은 줄인다.[2][10][11]
- 마늘, 양파, 브로콜리, 양배추, 시금치, 베리류 등 항산화 성분이 많은 음식에 집중한다.[3][12][1]
- 타거나 훈제된 생선, 고기, 지나치게 짠·매운 음식은 피한다.[13][11]
### 암 예방에 좋은 대표 식품
- 십자화과 채소: 브로콜리, 양배추, 케일 등[1][3]
- 마늘과 채소: 마늘, 양파, 부추 등[3][1]
- 콩류: 두부, 된장, 콩, 두유[8][1]
- 딸기류: 블루베리, 딸기 등[12][2]
- 토마토: 익힌 토마토가 더 흡수율이 높음[1][3]
- 통곡물: 현미, 오트밀, 통밀 등[8][1]
- 견과류: 호두, 아몬드, 브라질너트 등[14][8]
- 녹차, 강황 등 항산화물질[2][1]
### 실천 팁
- 다채로운 채소와 과일을 1일 5회 이상 섭취.[5][13]
- 밥, 빵, 떡, 면 등 정제 탄수화물을 최소화하고 현미밥 등 통곡물로 대체.[9][1]
- 식사 때마다 다양한 식품군(곡류, 채소, 콩·생선·육류, 과일, 유제품)을 고루 챙김.[15]
- 고지방·고열량 음식은 피하고 과식을 피한다.[11][5]
- 가공육 섭취는 최소화하고, 충분한 수분과 규칙적 운동 생활을 유지.[1][8]
암 세포는 매일 생기지만, 면역력을 키우는 건강한 식사와 생활습관이 이를 암으로 진행되지 않게 막아줄 수 있다.[7][3][1]
[1](https://health.amc.seoul.kr/health/maintain/cancer.do)
[2](https://kormedi.com/1657835/)
[3](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022112302207)
[4](https://www.cancer.go.kr/lay1/S1T226C229/contents.do)
[6](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2020112602378)
[7](https://www.imbdx.com/newsroom/health_info.php?ptype=view&idx=161&page=1&code=health_info_board)
[8](https://www.donga.com/news/It/article/all/20240717/125971625/1)
[9](http://www.samsunghospital.com/home/cancer/info.do?view=DIET_PREVENTION)
[10](https://www.korea.kr/news/examPassView.do?newsId=148853318)
[12](https://blog.naver.com/chawomen/221790325733)
[14](https://www.imbdx.com/newsroom/health_info.php?ptype=view&idx=155&page=1&code=health_info_board)
[15](https://www.cancer.go.kr/lay1/S1T199C226/sublink.do)
[16](https://www.youtube.com/watch?v=leXggTl9m8I)
[18](https://www.youtube.com/watch?v=83dRFJbVN7Q)
[19](https://blog.naver.com/koopasfd/223834578902)
[20](https://www.youtube.com/watch?v=_O8xHUOmTdo)
암이 자라지 않는 몸을 만들기 위해서는
가공식품을 피하고 자연 유래 식품 위주의 식단으로
비타민 무기질 섬유질 항산화물질을 충분히 섭취하는 것이 중요하다
이런 식습관이 면역력을 높여
매일 생기는 암 세포를 몸이 스스로 정리해
암으로 발전하지 않게 막아준다
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