간헐적 단식, 꼭 해야 할까?
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간헐적 단식, 꼭 해야 할까?
사실은 당뇨 예방하는 것과 똑같다고 보시면 돼요
그러려면 식생활 중에서는 간헐적 단식
12시간에서 16시간 금식을 하는 거 있잖아요
하루에 한 끼 정도를 금식을 유지해 주는 게 굉장히 중요하거든요
당을 낮추는 것도 중요하지만
비워내는 게 간헐적 단식도 중요하지만
운동도 너무너무 중요합니다
그래서 유산소 중심의 운동
근력 운동은 한 30% 정도로 좀 줄이고
그 먹을 때에도 채소를 충분히 많이 먹을 수 있는 메뉴로 고르는 겁니다
그래서 저희
https://youtube.com/shorts/CXECqdChoUU
간헐적 단식은 꼭 해야 하는 필수 건강법은 아니지만, 당뇨 예방과 대사 건강 측면에서 상당한 효과가 보고되고 있습니다. 그러나 반드시 모든 사람이 따라야만 하는 방법은 아니며, 개인의 건강 상태, 생활 패턴에 따라 선택적으로 적용해야 합니다.[1][2][3][4]
### 당뇨 예방과 간헐적 단식
- 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 하루 중 특정 시간(12~16시간 또는 8시간 등)만 식사하고 나머지 시간은 금식함으로써 혈당 조절, 인슐린 저항성 개선, 당뇨 및 대사증후군 예방 효과가 입증되고 있습니다.[3][5][1]
- 단식 기간 동안 체내 자가포식(Autophagy) 등 세포 정화 과정이 활성화되어, 염증 유발 물질과 대사 스트레스가 감소합니다.[2]
- 열량 섭취를 제한하는 것보다도 일정 시간 공복을 유지하는 것이 혈당 관리에 더 효과적이라는 연구도 있습니다.[6]
### 운동과 병행의 중요성
- 단식만으로는 체지방과 함께 근육도 빠질 수 있어, 반드시 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 인슐린 저항성을 개선하고 대사적 이점을 최대로 누릴 수 있습니다.[7][8][9]
- 연구 결과, 단식과 운동을 함께할 때 체중, 허리둘레, 혈당, 공복 인슐린, 인슐린 저항성 등 대사 지표가 가장 잘 개선됩니다.[8][9][7]
- 근력 운동을 병행해야 근육 손실을 최소화하며, 혈당 조절 및 좋은 콜레스테롤 증가에 유리합니다.[9]
### 식습관 및 기타 고려사항
- 간헐적 단식과 운동뿐 아니라 식사 시 충분한 채소 섭취가 중요합니다.[3]
- 당뇨 환자, 노약자, 특수 질환자, 임신부 등은 반드시 의료진과 상의 후 단식 여부를 판단해야 하며 무리하게 단식할 필요는 없습니다.[4][3]
결론적으로, 간헐적 단식은 당뇨 예방과 대사 건강에 도움이 될 수 있지만, 운동 병행 및 충분한 채소 섭취와 함께 개개인에 맞게 조절되어야 하며 ‘꼭 해야 한다’기보다 ‘현명하게 선택할 수 있다’는 것이 최신 의학적 견해입니다.[1][7][4][3]
[1](https://namu.wiki/w/%EA%B0%84%ED%97%90%EC%A0%81%20%EB%8B%A8%EC%8B%9D)
[2](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2025040802273)
[3](https://blog.naver.com/doctorkidney/223016639819)
[4](https://kormedi.com/1341966/)
[5](https://www.yna.co.kr/view/AKR20230616043800518)
[6](https://www.youtube.com/watch?v=TzvsnwNdh6M)
[7](https://medicalworldnews.co.kr/m/view.php?idx=1510929076)
[8](https://www.mdon.co.kr/mobile/article.html?no=18723)
[9](https://www.youtube.com/watch?v=SrBPEw7rTrs)
[10](https://kormedi.com/1368060/)
[11](https://seamonster.kr/article/%EC%8B%9D%EB%8B%A8-%EA%B0%80%EC%9D%B4%EB%93%9C/8/17228/)
[12](https://www.youtube.com/watch?v=CVpvB5qx2uY)
[13](https://blog.naver.com/cheil2019/223084593066)
[14](https://www.youtube.com/watch?v=F0VyGm8AHhc)
[15](https://blog.naver.com/i-doctor/222723567215)
[16](https://doctornow.co.kr/content/magazine/6798411969544a29a0b387cfe8e1fdc3)
[17](https://blog.naver.com/kangnam_hallym/222837315185)
[18](http://cdpnews.co.kr/renewal/cdpnews_read.asp?menuID=8&idx=47306)
[19](https://blog.naver.com/alysshim/221824777254)
[20](https://brunch.co.kr/@junatul/258)
물을 평소보다 자주 찾고 목 등 접히는 부위 피부가 검게 변하거나 거칠어질 수 있음
이와 함께 평소보다 쉽게 피로해진다면 당대사 이상으로 인한 초기 증상일 가능성이 있음
대표적으로 당뇨 초기 변화일 수 있어 조기 검사로 확인이 필요함
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