잠 한시간만 덜 자도 면역력 40% 저하
[건방진 닥터스 쇼츠 0033]
수면과 면역력의 관계는 매우 밀접합니다. 연구에 따르면 수면 부족은 면역 체계에 상당한 영향을 미칩니다:
- 수면이 부족하면 면역 세포의 수와 활동이 감소합니다[1].
- 수면 부족은 염증 지표를 증가시키고 항체 생성을 감소시킵니다[6].
- 충분한 수면은 면역 기억을 강화하고 적응 면역을 향상시킵니다[6].
명상은 수면의 질을 개선하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다:
- 명상은 스트레스와 불안을 줄여 수면의 질을 향상시킵니다[3].
- 규칙적인 명상은 염증 지표를 낮추고 세포 매개 면역을 강화합니다[3].
- 명상은 텔로머라아제 활성을 증가시켜 면역 세포의 노화를 늦춥니다[3].
암 환자들에게 명상은 특히 중요합니다:
- 명상은 암 관련 통증 관리와 수면 개선에 도움이 됩니다[5].
- 명상은 암 환자의 불안과 우울을 관리하는 데 효과적입니다[5].
- 8일간의 집중 명상은 면역 체계를 강력하게 활성화시킵니다[8].
따라서 암 환자들에게 충분한 수면과 규칙적인 명상 실천을 권장하는 것은 매우 중요합니다. 이는 면역력 강화와 전반적인 삶의 질 향상에 큰 도움이 될 수 있습니다[9][10].
Citations:
[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3256323/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26417606/
[3] https://immusehealth.com/news/post/how-meditation-boosts-your-immune-system
[4] https://www.miog.com.au/blog/mindfulness-meditation-for-patients-with-cancer
[5] https://www.cancersupportcommunity.org/blog/how-can-meditation-help-after-cancer-diagnosis
[6] https://www.sleepfoundation.org/physical-health/how-sleep-affects-immunity
[7] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2015/678164
[9] https://www.fredhutch.org/en/news/blog/2023/12/the-beam-importance-of-meditation-meet-astaphan.html
https://youtube.com/shorts/4uF2boTbgRw
거기다가 잠을 1시간만 덜 자도,
다음날 면역력이 40% 떨어진다는 연구가 있습니다.
이처럼 면역력과 수면의 관계는 직접적인 연관이 있습니다.
따라서 잠을 충분히, 푹 편안하게 깊게 자는 것이 매우 중요합니다.
그러려면 일상생활에서 마음을 가라앉히는 명상을
자주 연습해두는 것이 큰 도움이 됩니다.
그래서 암 환자분들께 명상의 중요성을 강조하고,
잠을 보다 편안히 주무실 수 있도록 돕는 것입니다.
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