헬스장 가기 귀찮고 어렵다면?
홈 헬스기구에 관심 있는 사람이라면 주목하세요!
매일매일 꾸준히 트레이너의 도움을 받으며 헬스장에서 운동을 하는 것은 너무나 좋은 방법이지만 종일 육아를 책임지는 주부나 야근을 밥 먹듯이 하는 직장인들에게는 꿈만 같은 이야기다. 때문에 헬스장도 좋지만 시간과 남의 이목을 신경 쓰지 않고 편하게 집에서 운동하는 것을 선호하는 사람들이 늘어나고 있다.
집에서 운동하는 사람들이 많아지면서 홈 헬스기구의 종류들도 다양하게 출시되고 있다. 오래 전부터 많은 사람들이 사용해 온 고전적인 홈 헬스기구인 아령을 시작으로 세라밴드, 필라테스 서클 등 다양한 홈 헬스기구들을 선정해봤다. 집에서 운동하길 원하는 사람들은 주목해 보도록 하자.
아령
팔에 근육을 키우기 위해 여성보다는 주로 남성들이 많이 사용하는 아령은 헬스기구 중에서도 고전물에 속한다. 아령은 짧은 바의 양 끝에 동일한 무게의 웨이트가 부착된 체력 단련 기구로, 한 손으로 들어 올려서 주로 팔 근육을 발달시키는 운동을 하는데 많이 사용한다.
세라밴드
근력 강화를 위해 많은 사람들이 사용하는 세라밴드는 밴드 하나만 가지고도 다양한 운동을 할 수 있다. 탄력적인 팔을 만들거나 속옷라인 및 팔뚝 살을 자극하는 운동을 할 때에도 세라밴드를 이용하면 좋은데, 세라밴드는 노란색-빨강색-초록색-파란색-검정색 순으로 탄력성이 강해진다. 즉, 노란색의 탄력성이 제일 약하고, 검정색의 탄력성이 가장 강하다. 구매 시 참고하도록 하자.
필라테스 서클
필라테스 서클은 상ㆍ하체 근력강화, 신체밸런스 향상, 팔ㆍ다리 운동, 코어 운동, 힙업 운동까지 할 수 있는 도구로, 다양한 운동에 이용할 수 있다. 양쪽 팔 사이에 끼우고 서클을 안쪽으로 조이는 동작을 반복하면 팔 근육을 강화시킬 수 있으며, 다리 사이에 끼우고 조였다 풀었다를 반복하면 허벅지 안쪽 근육을 단련시킬 수 있다.
철봉
팔과 등 근육 발달을 위해 실내 철봉을 하는 사람들도 크게 늘어났다. 날이 더우나 추우나 밖에 나가지 않아도 집 안에서 철봉을 할 수 있다는 것이 가장 큰 장점인데, 일명 알통을 키우기에도 제격인 운동 기구다. 따로 설치는 필요치 않고 조립만 하면 되기 때문에 누구나 쉽게 구입해 사용할 수 있다.
폼롤러
고급 스펀지로 만들어진 운동 도구인 폼롤러는 몸에 대고 자극하는 것만으로도 근육 이완과 몸매 라인을 가꿔주는데 효과적이어서 많은 사람들의 홈 헬스기구로 좋은 반응을 얻고 있다. 폼롤러는 운동뿐만 아니라 뭉쳐있는 근육을 풀 때에도 도움이 된다. 폼롤러로 할 수 있는 운동 역시 다양하며, 인터넷에 폼롤러 운동법을 검색하면 폼롤러를 활용한 다양한 운동 법들을 검색할 수 있다.
바이크(가정용 싸이클)
시간과 장소에 구애 받지 않고 바이크를 타고 싶다면 실내 바이크(가정용 싸이클)를 추천한다. 다리와 허벅지 근육을 강화하는 것은 물론이고 다이어트 운동으로도 손색이 없다. 모든 운동이 그렇듯이 주 3회 이상 30분 이상씩 꾸준히 하는 것이 좋다. 요즘 출시되는 바이크에는 운동 시간과 소모 칼로리 등 다양한 정보가 표기되며, 강도 조절도 할 수 있다.
짐
홈 헬스기구에서 빼 놓을 수 없는 또 한가지가 바로 짐볼이다. 운동 전 가볍게 스트레칭을 하거나 짐볼을 활용한 운동도 할 수 있다. 짐볼의 가장 큰 장점은 바로 비대칭체형의 균형을 바로 잡을 수 있으며, 반복운동으로 근지구력과 근력 향상에 도움이 된다는 점이다.
짐스틱
뭉친 어깨 근육을 풀어주고, 군살 없는 어깨 라인을 만들고 싶다면 짐스틱을 이용해 운동해 보도록 하자. 부피가 작고 휴대가 간편해 집은 물론이고 언제 어디서나 짐스틱을 활용한 운동을 할 수 있다. 짐스틱 역시 색깔 별로 강도가 나뉘기 때문에 확인 후 구입하는 것이 좋다.
트위스트
공원이나 약수터에서 쉽게 볼 수 있는 트위스트도 홈 헬스기구로 출시되었다. 허리 운동에 좋은 것으로 알려진 트위스트는 몸을 비틀어 전신 근육을 사용할 수 있도록 하며, 특히 허리 근육을 자극해 다이어트에도 효과적이다. 따로 익혀야 할 운동법이 없어 간편하게 누구나 할 수 있는 장점이 있다.
케틀벨
아령이 근육을 만들어 주는 운동 도구라면 케틀벨은 늘씬하고 쭉 뻗은 팔을 만드는데 도움을 주는 운동 도구나. 팔만 사용하는 것이 아니라 신체 전반을 사용해야 하는 케틀벨의 특성상 팔 근육을 더욱 효과적으로 만드는데 도움이 되며 앞서 말한 것처럼 늘씬한 팔을 만드는 데에도 도움이 된다. 단, 처음부터 무리해서 무거운 무게를 선택하기 보다는 자신의 체력에 맞는 무게를 선택하는 것이 좋다.
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