우울 할 때 '번아웃' 의심해
혹시 당신도 번아웃 증후군?
직장에서 열심히 일하다가 갑자기 무기력해지는 경험을 한 번쯤은 해봤을 것이다. 한두 번 그러면 괜찮겠지만 이러한 증상이 지속되는 것은 분명 문제가 있는 것이다. 이러한 증상이 지속되는 것을 ‘번아웃 증후군’이라고 하는데, 많은 사람이 모르고 그냥 지나치는 경우가 많다.
과연 번어웃 증후군이란 무엇인지 그 정의와 원인, 증상과 함께 번아웃 증후군 자가 체크리스트(A~D 항목)를 체크해보고, 번아웃 증후군 극복 방법을 알아보자.
번아웃 증후군이란?
번아웃 증후군은 뉴욕의 정신분석가 프로이덴버거가 <상담가들의 소진>이라는 논문에서 약물 중독자들을 상담하는 전문가들의 무기력함을 설명하기 위해 ‘소진’이라는 용어를 사용한 것에서 유래했다. 번아웃 증후군은 불타서 없어진다고 해서 소진 증후군, 연소 증후군, 탈진 증후군 이라고도 한다. 일에 몰두하던 사람이 극도의 피로감으로 인해 무기력해지는 증상이 나타난다면 번아웃 증후군을 의심해봐야 한다.
번아웃 증후군 원인
번아웃 증후군 증상은 자신의 기대치에 못 미치는 성과를 내거나 과도한 업무와 책임감으로 혼자서 많은 것을 단기간에 이루려 하거나 일에 대한 충분한 보상이나 동기부여가 되지 않고 미래에 희망이 없다고 느껴지는 경우 등에서 원인을 찾아볼 수 있다.
번아웃 증후군 증상
번아웃 증후군의 증상은 단순한 스트레스의 수준을 넘어 자신을 둘러싼 모든 상황과 모든 것에 대해 의욕을 잃고 무기력함에 빠지게 하며 수면장애와 우울증, 대인관계 악화, 인지기능 저하 등 다양한 질병을 유발한다. 완벽한 성과를 내기 위한 강박관념으로 일에 파묻혀 자신을 몰아붙이다가 아무런 의욕이 없는 무기력한 상태가 계속된다면 번아웃 증후군을 의심해야 한다.
번아웃 증후군 체크리스트
(A~D 항목의 총 20문항을 모두 합쳐 점수를 계산한다. 각 항문에 해당하는 상태에 따라 점수를 부여하는데 1점-‘변화 없음 또는 거의 변화 없음’, 2점-‘약간 변화가 있었음’, 3점-‘변화가 있었음’, 4점-‘확연한 변화가 있었음’, ‘5점-‘매우 큰 변화가 있었음’으로 체크하면 된다.)
A. 번아웃 증후군 체크리스트
1.전보다 잘 지치고, 피로가 쌓여 있다. 일과를 마치면 녹초가 된다.
2. 지금 일에 흥미가 없다.
3. 일에 대체로 의욕이 없다
4. 매사에 싫증을 잘 내고 아무것도 하지 않고 몇 시간이고 보낸다.
5. 자신이나 타인에 대해 더 비관적이고 비판적이고 트집을 잡게 된다.
6. 약속이나 마감일 등을 잘 잊어버리고, 그것에 대해 신경을 쓰지 않는다.
7. 예전보다 더 많은 시간을 친구나 가족, 직장 동료와 떨어져 혼자 지낸다.
8. 평소보다 화를 잘 내거나 적대감을 느끼거나 공격적이게 되는 일이 잦다.
9. 유며 감각이 두드러지게 감소했다.
10. 예전보다 감기 같은 질병에 자주 걸린다.
B. 번아웃 증후군 체크리스트
11. 평상시보다 머리가 자주 아프다.
12. 위장 상태가 나쁘다. 위통, 만성 설사, 대장염 등
13. 아침에 심한 피로감을 느끼는 상태에서 일어나는 날이 잦다.
14. 예전에는 주위에 있어도 신경 쓰이지 않았던 사람들을 일부러 피한다.
15. 성욕이 감퇴했다.
C. 번아웃 증후군 체크리스트
16. 다른 사람을 마치 인격이 없는 물질처럼 다루거나 무신경하게 다룬다.
17. 업무상 의미 있는 결과를 전혀 내지 못한다고 느끼거나 무언가를 바꿀 힘이 없다고 느낀다.
18. 혼자 있을 때 자발적인 활동이 없어진다고 느낀다.
19. 매일 업무나 사람 사귀는 일, 과거의 일을 떠올리며 걱정하는 시간이 길다.
20. 한계를 느끼고 있거나 기력이 쇠약해져 있다.
<결과>
20~30점: 번아웃 증후군 걱정 없음. 번아웃과 관계없이 인생이나 일에 무관심한 것일 수 있음
31~45점: 성실하게 일 잘 하는 사람에게 나타나는 평균적인 수치이다.
46~60점: 번아웃 증후군 증상이 약간 나타남.
6~75점: 번아웃 증후군 증상이 나타나고 있음. 라이프 스타일 개선이 필요함.
76~90점: 번아웃 증후군임. 증상 완화를 위해 현재 라이프 스타일을 재평가하고 개선해 나가야 함.
90점 이상: 극심한 번아웃 증후군. 서둘러 증상을 완화할 필요가 있음. 현재 상태에서는 건전한 몸과 정신을 유지하기 어려움.
번아웃 증후군 극복 방법 1
직장인들이 꼽은 번아웃 증후군 극복 방법 1위는 바로 ‘잠’이다. 충분한 수면은 번아웃 증후군을 극복할 수 있도록 돕고, 기상 시간을 앞당기거나 부서 이동 등의 방법으로 환경을 바꿔보는 것도 번아웃 증후군을 극복하는 데 도움을 줄 수 있다.
번아웃 증후군 극복 방법 2
스트레스가 쌓이거나 힘든 일이 있을 때 누군가에게 털어놓으면 조금은 속이 시원해지는 느낌을 받은 적 있을 것이다. 번아웃 증후군도 혼자 고민하는 것보다는 배우자나 회사 내에 자신의 멘토를 두어 대화를 하다 보면 극복하는 데 도움이 된다.
번아웃 증후군 극복 방법 3
마지막으로 번아웃 증후군 극복을 위해서는 운동이나 취미 생활 등을 통해 스트레스를 해소할 방법을 찾는 것이다. 앞서 소개한 방법들을 해도 혼자 감당하기 어려울 정도로 번아웃 증후군에 시달린다면 병원의 스트레스 클리닉이나 정신건강의학과를 찾아가 상담을 받는 것이 좋다.
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