소중한 것을 지키고, 유능감 얻기

긍정적인 자기 대화는 불안이 높은 상황에서 매우 중요합니다.  시험이 있을 때, 중요한 미팅을 하게 될 때,  계약을 따내야 할 때 등과 같은 상황에서 자기 대화는 자신감을 높이고 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 또한 우리의 정서적 반응을 조절하고, 더 나은 성과를 내는 데 기여할 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 자신에게 긍정적인 말을 하는 것이 쉽지 않습니다. 현실성에 대한 우려는 긍정적인 자기 대화를 어렵게 만드는 주된 요인 중 하나입니다. ‘이런 긍정적인 말은 현실적이지 않아’ 또는 '나는 이런 말을 할 수 없어’와 같은 생각은 자신에 대한 의심과 불안을 증가시킬 수 있습니다. 과거의 실패 경험은 이러한 의심을 더욱 강화시키는 경향이 있습니다.

한편, 긍정적인 자기 대화는 자신감을 높이고 불안을 줄이는 데 매우 효과적인 도구입니다. 자신에게 중요한 것을 떠올리며 그것을 달성하기 위한 행동에 초점을 맞추는 것은, 내적 동기를 강화하고 자기 결정성을 높이는 데 도움이 됩니다. '나는 이 일을 할 수 있어’라는 일반적인 긍정적인 문구보다는 '나는 가족의 사랑을 지키기 위해 이 일을 할 수 있어’와 같은 구체적이고 현실적인 문구가 더욱 강력한 동기를 형성할 수 있습니다.

그러나 외적인 보상에 지나치게 집중하게 될 때가 문제가 됩니다. 수험생의 경우 ‘나는 꼭 좋은 대학에 들어가야 한다’ 또는 '나는 00 대학에 가야만 성공할 수 있다’와 같은 생각에 사로잡힐 수 있습니다. 이러한 생각은 단기적인 목표에는 도움이 될 수 있지만,  불안감과 압박감을 증가시켜 장기적인 목표 달성에는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서, 자신의 행동이 자신의 중요한 가치와 일치한다는 인식도 함께  강화하는 것이 중요합니다. 이는 개인의 믿음체계를 강화하고, 자기 결정성을 높여주며, 불안한 상황에서도 맞서는 힘을 키워갈 수 있게 합니다. 자기 결정성 이론과 인지 평가 이론은 개인의 동기 부여에 대한 중요한 이해를 제공합니다. 이 이론들은 내재적 동기와 외재적 보상 사이의 복잡한 상호작용을 설명하며, 이는 개인이 자신의 행동을 내면화하고, 그 행동이 자신의 가치와 일치할 때 강력한 내재적 동기를 형성하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, ‘나는 좋은 대학에 들어가서 내가 중요하게 생각하는 분야에서  꼭 기여하고 싶다’ 또는 '나는 내가 열정적인 학문을 배워 사회에 긍정적인 변화를 만드는 사람이 되고 싶다’와 같은 생각은 내재적 동기를 강화하고, 자신의 행동을 더욱 의미 있고 가치 있게 만들 수 있습니다.

 그러므로, 결과에 대한 과도한 불안과 싸우기보다는 자신의  중요한 가치를 위해 싸우는 것이 우리가 직면하는 도전과 불안에 맞서는 데 있어 강력한 기반이 됩니다.