습관의 힘
습관: 어떤 행위를 오랫동안 되풀이하는 과정에서 저절로 익혀진 행동 방식.
특정 행동을 자연스레 익히게 되는 경우를 습관이라 칭한다.
인간은 대부분의 습관을 무의식의 수준에서 큰 어려움 없이 행할 수 있다.
행동에 따라 개인마다 느끼는 난이도의 편차가 있으므로 저마다 다른 습관을 형성하고 발달시킨다.
습관은 반복과 뗄 수 없는 사이이다.
처음엔 어려웠던 일들도 반복적으로 행하다 보면 어느 순간 익숙해지는 경험을 여러 번 했을 것이다.
습관이 무서운 이유는 이런 점이다.
대부분의 경우 의식적 통제가 부재하는 상태에서 확립되기에 원치 않는 습관들도 나의 것이 되어 있고는 한다.
그렇다고 습관을 형성하는 것이 쉬운 일만은 아니다.
뇌가 행동에 적응하는 시간이 필요하고, 행동이 지속적으로 반복되지 않으면 형성됐던 습관과도 다시 어색해진다.
가장 큰 문제는 쉽게 형성되는 습관들이 흔히 말하는 악습에 해당한다는 사실이다.
흡연, 음주, 스마트폰 시청, 화법 등 인간을 망가트릴 수 있는 행위들은 보통 쉽게 형성되기 때문에 이를 조심해야 한다.
인간의 사고는 95%의 무의식적 사고와 5%의 의식적 사고로 구성된다.
또한 하루에 보통 6만 번의 사고를 하는데 그중 80%가 부정적인 사고이다.
따라서 우리는 무의식적으로 57.000번 정도의 부정적인 사고를 하는 것인데 만일 이 중 하나의 사고가 행동으로 이어진다면 습관으로 연속될 가능성 또한 열려 있는 것이다.
행동을 야기하는 것은 사고이다.
의식적 사고이든 무의식적 사고이든, 행동에 앞서 사고가 인간을 장악한다.
그렇기 때문에 습관을 통제하고 싶다면 먼저 자신의 사고를 통제해야 한다.
하지만 오늘날엔 알고리즘과 전자기기의 발달로 인해 사고를 통제하는 것이 점점 어려워지고 있다.
사실 올바른 습관을 형성하는 방법은 간단하다.
올바른 일들만 반복적으로 실행하면 된다.
본인이 어렵게 인지하지 않을 정도로 숙달하면 된다.
좋은 습관을 형성하는 비법 같은 건 없다.
비법이 필요 없을 정도로 단순한 메커니즘이다.
어려움과 부담을 감수하고 건강한 일들을 지속해서 행한다면 좋은 습관을 만들 수 있다.
하지만 당신이 마음먹은 순간, 다양한 소음들이 뛰쳐나올 것이다.
재밌는 영상들은 클릭해 달라며 소리칠 것이고, 주말 저녁엔 친구들의 부름이 계속될 것이며, 피곤은 휴식이라는 단어를 들먹이며 합리화를 유도할 것이다.
한 번 잘 못 들인 습관은 이렇게나 위험하다.
그렇기에 많은 사람들이 악습에서 벗어나지 못하는 것이다.
특히 스마트폰을 보는 습관이 가장 위험하다고 생각하는 이유는 개인의 의식적인 사고를 방해하기 때문이다.
기상 직후나 취침 직후에 핸드폰을 들여다보는 것은 단순히 즐겁기 때문만은 아니다.
지나치게 쉬운 행위이고 모든 사람이 가능한 행위이다.
쾌락과 유대감을 느낄 수 있는 데다가 본질은 수동적이지만, 능동적 행위의 탈을 쓴다.
그렇다고 현대 사회에서 핸드폰을 일절 사용하지 않을 수도 없는 노릇이다.
식사 때마다 치킨을 튀겨 놓은 채 입에 갖다 대지 않는 건 당연히 힘들 수밖에 없다.
따라서 무의식적인 스마트폰 사용이 인간의 삶을 갉아먹고 있다는 것을 인지해야 한다.
인간의 역할은 스마트폰을 효율적으로 사용하는 것이지, 주객이 전도되는 것을 허락해선 안 된다.
현실 속 다양한 순간에서 인생의 아름다움을 느끼고 즐기려는 태도가 활성화되어야 한다.
한 사람의 습관은 곧 그 사람의 하루를 표상한다.
개인이 일과는 곧 그 사람의 정체성이 된다.
그렇기 때문에 의도적으로라도 좋은 습관을 형성하려고 노력해야 한다.
이는 정신적, 육체적으로 건강한 삶을 유지할 수 있는 유일한 방법이다.
현대인들은 과한 자극에 노출된다.
보고 싶지 않아도 보게 되고, 듣고 싶지 않아도 듣게 된다.
그러다 보면 정작 자신이 보고 싶은 것들과 듣고 싶은 것들을 찾으려는 노력은 결여된다.
개인은 점점 수동적으로 변하고, 태만해진다.
습관을 강조하는 것은 자기 통제와 관련이 있기 때문이다.
개인이 통제할 수 있는 것은 자신과 자아뿐이다.
신이 아닌 이상 그 외 것들을 전적으로 통제하는 것은 불가능하다.
그렇기에 한 사람의 습관은 습관 그 이상을 의미한다.
삶을 대하는 태도, 성실함, 강인함, 취향, 성격, 자주성 등
표면적으로 보이는 것 이상의 것을 드러낸다.
좋은 습관이란 개인의 삶에 도움 되는 습관이다.
“모든 개인은 확장을 원한다.”라는 니체의 말에 동감한다.
사실 모두가 성장하고 싶고 더 나은 삶을 살고 싶은 욕망을 품고 있다고 생각한다.
그러기 위해선 습관을 잘 다루는 법을 익혀야 한다.
글을 마무리하며 내가 실제로 하고 있거나 훌륭하다고 판단하는 습관들을 나열해 보겠다.
알람 소리와 함께 즉시 기상하기.
기상 직후 핸드폰 보지 않기.
침구 정리하기.
신나거나 기분이 좋아지는 노래로 하루 시작하기.
대중교통에서 독서하기 혹은 팟캐스트 청취하기.
매일 운동하기 (강도는 개인에 따라서 설정)
매일 청소하기
건강한 식단을 구성하기
미래를 위한 시간 확보하기
자기 전 다음 날 일정 계획하기
P.S 본인만의 좋은 습관이 있다면 댓글로 공유해 주길 바랍니다.