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3 ~ 5 초 머무르기 5회
허리 아플 때 좋은 메켄지 운동 ▶ https://brunch.co.kr/@doctor/6
메켄지 운동 | 허리 아플 때 좋은 메켄지 운동 엎드리기 [그림 1, 2] 이 자세로 4-5분간 엎드려 깊게 숨을 쉰다. 골반과 다리는 완전히 이완시킨다. 하루에 6~8번 정도 이 운동을 시도한다. 급성동통이 있을 때는 안 해야 하며 적어도 2~3일 정도는 앉는 자세를 피하도록 한다. 엎드려 윗몸 세우기 [그림 3] 이 자세도 4-5분간 완전히 다리와 골반 힘을 뺀 상
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