아픈 허리 강화 운동

척추관협착증_허리 띠 운동

허리 띠를 너무 짧게 잡지말고 서로 적당한 힘으로 반대압을 준다.

계속 밀당이 유지된 상태에서 무리하지 말고 숙일 수 있는 만큼 숙여준다.숙여서 3초 유지

3초간 허리를 숙인채 유지한 뒤 다시 허리 띠를 서로 반대압을 주면서 허리를 원위치로 돌아온다.

허리 이외에 다른 부위의 경직된 부분을 풀어주기 위해서 제자리 걸음을 10회 반복한다.