도연 스님의 아침 명상 (2019.03.01 아침)

통합적 명상

처음에는 신체, 호흡, 감정, 생각, 마음 상태 등 특정한 주제나 대상에 주의를 집중한다.

점차적으로 열린 의식과 함께 머물면서 무엇이든 일어나고 스쳐 지나가는 일을 있는 그대로 알아차리는 방식의 수행. 그저 멈추고 호흡하고 존재하는 것이다.

꾸준한 명상의 결과

(1)더 큰 알아차림: 지금 이 순간에 머무는 전반적인 능력이 더 커진다.

(2)지혜로운 선택과 통찰: 지금 일어나는 일에 대해 습관적이거나 충동적으로 추측에 의존해 반응하고 판단하는 대신 본성적인 가치관을 떠올리거나 성찰과 통찰을 하며 선택한다.

(3)명상의 통합: 앉아서 하는 명상과 일상의 명상의 차이가 줄어든다. 양쪽 모두 중요하다고 생각

(4)자비심: 타인의 허물과 과오에 대해 자비로운 마음으로 대하며 자기 스스로에 대해서는 관대해지고 세련되게 대한다.

(5) 마음챙김의 습관: 반복적으로 하는 모든 일은 습관을 만든다. 호흡으로 돌아가는 반복적인 활동으로 호흡을 알아차리는 힘이 증가시켜준다. 이러한 습관은 일상에서 부지불식간에 호흡에 의지함으로써 삶의 균형과 연결감을 회복한다.

(6) 마음챙김의 본성: 굳이 애쓰지 않아도 마음챙김하고 있는 자신을 발견하게 된다.

https://audioclip.naver.com/channels/1511/clips/10

도연 스님의 아침 명상 10일 - 통합적으로 명상하기 (by 도연 스님)