명절증후군, 명절 후 찾아오는 관절 통증,
안녕하세요, 바른신경외과•정형외과입니다.
긴 명절 연휴가 끝나고 일상으로 복귀하셨나요?
명절 동안 과도한 가사노동과 오랜 시간 앉아있기, 피로 누적으로 인해
관절 통증을 호소하시는 분들이 크게 늘고 있습니다.
이번 포스팅에서는 명절 후 관절 통증이 생기는 이유와
부위 별 통증 관리방법에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.
명절 후 관절 통증이 생기는 이유
명절 후 관절 통증이 생기는 이유로는
평소와 다른 생활 패턴이 관절 건강에 영향을 미칩니다.
오랜 시간 바닥에 앉아있기, 무거운 짐 들기, 상차림과 설거지를 위해
오래 서있기 등 평소 하지 않던 동작들을 반복적으로 하게 됩니다.
특히 무릎 관절과 손목, 어깨 관절에 평소보다 많은 부담이 가해지면서
통증이 발생하게 됩니다. 또한 장시간의 운전으로 인한 허리 통증도 흔히 나타나는 증상입니다.
부위별 증상과 관리법
무릎 통증
장시간 바닥에 앉아있거나 쪼그려 앉는 자세는 무릎 관절에 큰 부담을 줍니다.
특히 중년 이상의 연령대에서는 더욱 조심해야 합니다.
정기적으로 다리를 쭉 펴고 앉는 시간을 가지는 것이 좋으며,
무릎 주변 근육을 부드럽게 스트레칭 해주세요.
심한 통증이 있다면 냉찜질과 온찜질을 번갈아 하는 것이 도움이 됩니다.
손목과 어깨 통증
설거지, 음식 준비 등으로 인해 손목과 어깨에 무리가 가기 쉽습니다.
손목 관절을 부드럽게 돌려주고 어깨 스트레칭을 해주세요.
특히 가사 활동 중간중간 충분한 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다.
허리 통증
장거리 운전이나 부적절한 자세로 인해 허리 통증이 자주 발생합니다.
올바른 자세로 앉고, 적절한 스트레칭을 해주세요.
허리를 따뜻하게 유지하는 것도 도움이 됩니다.
회복을 위한 생활 수칙
무리한 활동 후에는 적절한 휴식이 필수적입니다.
하지만 하루 종일 누워있는 것은 오히려 근력 약화를 초래할 수 있으니 주의해야 합니다.
일상생활로 복귀했을 때도 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
특히 업무 시 의자에 앉는 자세와 스마트폰 사용 자세에 신경 써주세요.
격렬한 운동은 피하되, 가벼운 스트레칭이나 산책은 회복에 도움이 됩니다.
전문의 진찰이 필요한 경우
통증이 1주일 이상 지속되거나 관절이 붓고 열이 나는 경우,
또는 관절 운동 범위가 심하게 제한되어 일상생활이 어려울 때는
반드시 전문의의 진찰을 받으시기 바랍니다.
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