일자목/거북목 치료의 A to Z -일자목/거북목 치료
안녕하세요, 바른신경외과·정형외과입니다.
스마트폰과 모니터를 보고 일을 하는 현대인들에게 흔하게
나타나는 목 통증으로 내원하는 환자분들이 크게 늘어나고 있습니다.
단순한 거북목이나 일자목 증상으로 병원에 오셨지만,
검사 결과 디스크나 척추 디스크와 관련된 문제가 발견되는 경우도 많아지고 있습니다.
오늘은 일자목과 거북목에 대해 자세히 알아보고, 치료 및 예방 방법까지 소개해 드리겠습니다.
거북목이란?
거북목 자세는
아래쪽 목뼈가 과도하게 구부러지는 방향으로 배열되고,
위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히는 방향으로 배열되어
전체적으로 목뼈 전만이 소실되면서 머리가 앞으로 빠진 자세를 의미합니다.
이로 인해 목과 어깨에 불필요한 하중이 걸리며,
장기간 지속될 경우 만성 통증이나 경추 관련 질환으로 발전할 수 있습니다.
거북목의 원인
거북목의 주요 원인으로는
나이가 들면서 근육량이 감소하는 경우가 있지만,
최근에는 컴퓨터와 스마트폰 사용이 늘어나면서 연령과 성별에 관계없이 발생하고 있습니다.
잘못된 자세, 장시간 앉아 있는 생활 습관,
운동 부족 등이 복합적으로 작용하여 발생하는 경우가 많습니다.
거북목의 증상
거북목이 있는 사람은 고개가 1cm 앞으로 빠질 때마다
목뼈에 2~3kg의 추가 하중이 가해진다고 합니다.
이로 인해 최대 15kg에 달하는 하중이 경추부 디스크에 전달되어
뒷목과 어깨에 통증을 유발할 수 있습니다.
또한, 두통, 어깨 뻐근함, 피로감 등의 증상이 동반될 수 있으며,
증상이 심해질 경우 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.
거북목의 치료 방법
거북목 치료는 단순히 물리치료나 통증 완화만으로는 한계가 있습니다.
근본적인 치료는 환자의 체형에 맞춘 교정이 필수적입니다.
자세 교정: 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿하게 유지하는 습관을 기르는 것이 중요합니다
신전 운동: 평소 20~30분마다 목을 뒤로 젖히는 신전 운동을 진행하여 목의 유연성을 회복하고, 척추의 부담을 줄이는 것이 도움이 됩니다.
추가 치료법: 물리치료, 스트레칭, 근력 강화 운동, 그리고 필요시 약물치료나 주사치료 등도 함께 고려해야 합니다.
정기적인 운동과 생활습관 개선이 장기적인 예방에 큰 역할을 합니다.
현대인의 잘못된 자세로 인한 일자목과 거북목은
단순한 통증을 넘어서 디스크나 척추 디스크로 이어질 수 있는 심각한 문제입니다.
정확한 진단과 체계적인 자세 교정 및 재활 프로그램을 통해 목 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
바른신경외과·정형외과에서는 여러분의 목 통증과 관련된 문제를 정확하게 진단하고,
맞춤형 치료법을 제공하고 있으니, 목이나 어깨 통증이 지속된다면 주저하지 마시고 전문의와 상담하시길 바랍니다.
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