달밤의 체조
밤 10시에 퇴근하고 운동을 한다는 건, 말처럼 쉽지 않습니다.
하루 종일 쌓인 피로, 늦은 저녁 식사 문제, 집에 가서 쉬고 싶은 마음이 동시에 밀려옵니다.
저도 한동안 이런 이유로 헬스를 자주 건너뛰었죠.
그런데 한 번은 이렇게 생각했습니다.
‘지금 포기하면, 1년 뒤에도 똑같은 몸일 거야.’
그날 이후, 퇴근 후 헬스를 포기하지 않게 해주는 세 가지 습관을 만들었습니다.
① 운동 후 늦은 식사 루틴, 고민은 줄이고 영양은 채우기
퇴근 후 운동까지 마치면 새벽 1시.
이때 현미밥, 닭가슴살, 단백질 보충제 1 스쿱을 고정 메뉴로 먹습니다.
메뉴를 고민하는 시간을 줄이고, 몸에 필요한 영양소만 챙기니 컨디션이 훨씬 안정됐습니다.
② 헬스장 대신, 집에서 하는 비상 홈트 루틴
컨디션이 정말 좋지 않거나 헬스장에 못 갈 때, 집에서 할 수 있는 루틴을 미리 정해둡니다.
푸시업, 버피, 스쿼트, 플랭크.
이렇게만 해도 ‘오늘은 그래도 했다’는 만족감이 쌓입니다.
③ 목표는 낮게, 시작은 가볍게
“오늘은 가슴 운동 3세트만 하고 오자.”
이렇게 낮은 기준으로 시작하면, 막상 운동을 하다 보면 기운이 나서 더 하게 됩니다.
저에게 퇴근 후 헬스는 더 이상 ‘의지력 테스트’가 아닙니다.
습관과 시스템이 만든 생활의 일부가 됐습니다.
혹시 오늘 운동을 포기하려 했다면, 세 가지 중 하나만 시도해 보세요.
내일의 몸이 분명히 달라집니다.
단기간의 다이어트나 유행을 따라가는 바디 프로필 촬영은, 제게는 오히려 멀고 힘든 목표였습니다.
늦은 나이에 시작한 운동과 자기 관리이기에, 1~2년 후를 바라보고 천천히 시작했습니다.
경력도 짧고, 자세도 아직 어설픕니다.
운동 중에 근육 하나하나를 만져보며 위치를 익히고, 맨몸으로 움직이며 근육을 느껴봅니다.
이런 모습이 어쩌면 저와 같은 분들에게 더 친근하게 다가갈 수 있다고 생각합니다.
저는 대단한 정보를 주는 트레이너는 아닙니다.
다만, 흔히 말하는 ‘배 나온 아저씨’도 이렇게 꾸준히 하고 있다는 걸 보여주고 싶습니다.
이 글을 읽으시는 더 멋진 분들이라면, 분명 저보다 훨씬 잘하실 수 있습니다.