키토 다이어트를 시작하다

평생 처음 성공한 다이어트. 6개월 9kg 감량

Jun 12. 2025

"키토 다이어트 해봤는데 며칠 못 가고 포기했어요." 주변에서 이런 말을 정말 많이 들었습니다. 대부분 탄수화물을 급격히 줄이면서 생기는 어려움 때문인데요.

하지만 6개월 후 체중계 위에 올라선 저는 9kg이 빠져있었고, 허리둘레는 10cm나 줄어들어 있었습니다.

키토 다이어트를 제대로 시작하고 싶으신가요? 실패 없이 건강하게 성공하는 방법을 정리해뒀어요.

가장 어려웠던 건 한국 음식과의 이별

대부분 사람들이 키토 다이어트를 시작하면서 가장 힘들어하는 건 '키토 플루'라고 하는데요. 두통, 피로감, 어지러움 같은 증상이 나타나면서 포기하는 경우가 많다고 해요.

저에게 가장 어려웠던 건 밥, 면, 빵 없는 식사에 적응하는 것이었어요. 특히 한국인에게 밥은 식사의 기본이잖아요. 처음엔 뭔가 허전하고 배가 안 찬 느낌이 계속 들었습니다.

키토 다이어트의 핵심은 하루 탄수화물을 20~50g 이하로 제한하는 것입니다. 밥 한 공기가 탄수화물 75g이니까, 밥 1/4공기 정도만 먹을 수 있다는 뜻이에요.

처음엔 너무 극단적으로 느껴졌지만, 밥에 으깬 두부를 섞거나 곤약밥을 활용하면서 점차 적응해 나갔습니다. 무리하지 말고 100g부터 시작해서 천천히 줄여가는 것도 좋은 방법이에요.

평소 기름진 음식을 잘 안 먹던 저에게 갑작스런 지방 증가는 소화불량의 원인이 됐어요. 첫 주에는 탄수화물만 줄이고, 2주차부터 천천히 지방 섭취를 늘려가는 게 현명합니다.

MCT 오일도 하루 1티스푼부터 시작해서 점진적으로 늘려가세요. 몸이 적응할 시간을 주는 게 중요해요.

단백질을 너무 많이 먹으면 체내에서 포도당으로 전환되어 키토시스를 방해할 수 있어요. 체중 1kg당 1.2~1.5g 정도가 적당합니다.

본인 체중에 맞춰 하루 단백질량을 계산해서 목표를 세우는 게 중요해요. 계란 2개, 닭가슴살 100g, 삼겹살과 연어로 하루 단백질을 채워갔습니다.

키토 다이어트를 성공으로 이끄는 핵심은 무엇일까요? 제가 6개월간 실천하면서 터득한 노하우와 단계별 실천법을 좀 더 자세히 정리해둔 글이 있어요.
� 키토 다이어트 완벽 가이드 - 10가지 필수 원칙 자세히 보기

키토 다이어트 초기에 가장 중요한 건 전해질 관리예요. 많은 분들이 키토 플루로 고생한다고 해서, 처음부터 아침마다 따뜻한 물 500ml에 소금 1/2티스푼을 넣어 마셨어요.

맑은 육수나 미네랄워터도 적극 활용했습니다. 예방이 최고의 치료라고, 미리미리 챙기니까 큰 어려움 없이 적응할 수 있었어요.

키토와 간헐적 단식을 함께 하면 효과가 더 좋다고 해서 욕심을 부렸다가 큰코다쳤어요. 처음엔 저녁 8시 이후 금식부터 시작해서 천천히 단식 시간을 늘려가는 게 좋습니다.

해가 떠 있을 땐 식사하고, 해가 지면 음식을 먹지 않는다는 가벼운 마음으로 접근했어요.

체중 감량과 근력 유지를 위해 운동도 중요하지만, 초기 1-2주는 가벼운 산책 정도로만 했습니다. 몸이 키토에 적응한 3주 후부터 본격적인 근력 운동을 시작했어요.

무리하지 않는 선에서 점진적으로 강도를 높여가는 게 핵심입니다.

허용 식품과 금지 식품, 정확한 진행 상황 체크 방법까지 키토 다이어트의 모든 것을 담은 완벽 가이드는 아래 링크에서 확인하실 수 있어요
� 키토 다이어트 성공을 위한 10가지 필수 원칙 전체 보기

키토 다이어트는 단순한 다이어트가 아닌 생활습관의 변화입니다. 6개월이라는 시간 동안 몸의 변화뿐만 아니라 음식을 바라보는 관점 자체가 달라졌어요.

처음 시작할 때의 두려움과 설렘이 아직도 생생합니다. 여러분도 저처럼 건강하고 지속 가능한 키토 라이프를 만들어가시길 응원해요. ✨

건강한 변화의 시작, 여러분도 할 수 있습니다.

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