약 대신 식단을 바꿨을 뿐인데, 삶이 달라졌습니다
키토 다이어트 6개월, 내 몸이 말해준 것들
2023년 봄, 건강검진 결과지를 받아들며 멍해졌습니다.
"당뇨 전단계입니다."
아직 30대인데, 공복혈당 100, 당화혈색소 5.8.
숫자들이 말하고 있었어요. 내 몸이 위험 신호를 보내고 있다고.
식사 후면 늘 눈꺼풀이 천근만근 무거워졌고,
아침에 일어나면 온몸이 납덩이처럼 움직이질 않았죠.
두피와 얼굴의 지루성 피부염은 날이 갈수록 악화되고 있었습니다.
건강검진 결과표를 받고도 막상 혈당 관리나 대사증후군을 어떻게 개선해야 할지 몰랐습니다.
'운동을 해야 하나? 약을 먹어야 하나?' 혼란스러운 채로 7개월을 그저 지내는 동안 만성피로는 점점 더 심해졌습니다.
그러던 2023년 10월 초, 추석 연휴 동안 우연히 '저탄고지 식단'에 대한 글을 발견했습니다. 그 순간 직감이 말했어요.
"이게 내 마지막 기회일지도 모른다."
병원을 전전하며 처방받는 약 대신, 내 입으로 들어가는 음식부터 바꿔보기로 했습니다.
변화는 생각보다 빨리, 놀랍게 찾아왔습니다
달력으로 딱 한 달, 체중계는 -4kg을 가리켰습니다.
그리고 두 달째 되던 날, 믿기지 않는 일이 일어났어요.
수년간 나를 괴롭히던 칸디다 질염이 흔적도 없이 사라졌습니다.
산부인과를 들락날락하고, 비싼 한약을 몇 년이나 달고 살았는데...
단지 식단 하나를 바꿨을 뿐인데, 그토록 집요하게 나를 따라다니던 질염이 모습을 감췄어요.
허탈함과 감사함이 동시에 밀려왔습니다.
건강검진 결과표에 새겨진 6개월의 흔적
3월 대사증후군 진단을 받고도 어찌할바를 모르고 시간만 보내다가 10월에 식단을 시작하고 이듬해 4월에 다시 검진을 받았습니다. 체중: 66kg →57kg (-9kg)
허리둘레: -10cm (줄어든 뱃살만큼 자신감은 늘었습니다)
중성지방: 174 → 83 (절반으로 뚝!)
지방간: 중등도 → 경증 ("걱정할 필요 없겠네요.")
역류성 식도염: 검사 결과에서 완전히 사라짐
혈당: 100 → 81 (무려 19나 감소)
검사 결과지의 숫자들이 증명해주고 있었어요.
내 몸은 정말로, 조금씩 나아지고 있었습니다.
거울 속 변화보다 더 값진 것
"살 빠졌네", "얼굴이 작아졌다"는 말들도 물론 기뻤어요.
하지만 가장 감사했던 변화는 따로 있었습니다.
식사 후 몰려오던 극심한 졸음이 사라졌어요.
머리가 맑아져 업무 효율이 높아졌고,
아침에 눈을 떴을 때 피곤하지 않다는 것.
그저 '정상인처럼' 하루를 보낼 수 있다는 게
가장 큰 선물이었습니다.
키토 식단 중 지켰던 소소한 원칙들
설탕과 작별하기: 대신 알룰로스, 에리스리톨 같은 대체당을 활용했어요
식사 시간에 경계선 긋기: 16:8 간헐적 단식으로 몸에 휴식을 선물했습니다
초기 3개월은 철저하게: 외식과 음주를 완전히 끊었어요
몸에 귀 기울이기: 격렬한 운동보다 요가와 필라테스로 부드럽게
놀랍게도, 생각했던 것처럼 엄청난 의지가 필요하진 않았습니다.
처음 한 달이 지나자 몸이 '좋아지고 있다'는 느낌이 왔고,
그 느낌이 계속 나를 이끌어주었거든요.
6개월의 여정, 그리고 새로운 시작
오늘의 나는 6개월 전과는 다른 사람이 되었습니다.
완벽한 식단을 고수하진 않아요. 가끔은 맛있는 디저트도 즐깁니다.
하지만 이제는 내 몸이 어떤 신호를 보내는지,
무슨 음식이 나에게 맞고, 무엇이 해로운지를 읽어내는
그 미묘한 감각은 확실히 생겼습니다.
히포크라테스가 약 2,400년 전에 남긴 말이 문득 떠오릅니다.
"음식으로 고치지 못하는 병은, 약으로도 고칠 수 없다."
고대 그리스의 의학자가 남긴 이 지혜는 세월이 흘러도 변함없는 진리였습니다.
약이 아닌 음식으로 내 몸을 바꾸는 경험을 통해, 저는 이 말의 의미를 온전히 이해하게 되었습니다.
건강은 누구도 대신 만들어줄 수 없는 것.
여섯 달의 시간이 내게 가르쳐준 것은
단순한 체중 감량이 아닌, 내 몸과 다시 친해지는 법이었습니다.
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