네이선 브랜든이 말하는 자존감 높이는 법!

자존감 낮을 때 확실하게 올리는 6가지 방법

자존감이 낮아질 때, 우리는 자신을 비난하거나 위축되곤 합니다.

"나는 왜 이렇게 부족할까?", "다른 사람들은 잘하는데 나는 왜 안 될까?" 같은 생각이 들 때가 있죠.

하지만 심리학자 **네이선 브랜든(Nathaniel Branden)**은 이런 순간이야말로 자존감을 높일 기회라고 말합니다. 그는 《자존감(The Six Pillars of Self-Esteem)》에서 자존감을 형성하는 핵심 요소를 소개하며, 이를 실천하면 누구나 자존감을 높일 수 있다고 강조했어요.

오늘은 네이선 브랜든이 말하는 자존감 낮아질 때 확실하게 올리는 6가지 방법을 알려드릴게요!

� 1. 의식적으로 살아라 (The Practice of Living Consciously)

"자존감은 우리의 생각과 행동에서 시작된다." – 네이선 브랜든

자존감이 낮아지는 순간, 우리는 무의식적으로 "나는 안 돼", "나는 부족해"라는 생각을 합니다. 하지만 브랜든은 이런 부정적인 사고를 먼저 인식하는 것이 중요하다고 강조했어요.

✅ 실천 방법

하루에 10분씩 "내가 오늘 어떤 생각을 했는지" 기록해보기

부정적인 생각이 들 때, "이 생각이 정말 사실인가?" 질문 던지기

"나는 부족해" → "나는 성장하는 과정에 있어"처럼 생각 전환 연습

� 실제 사례

과거 저는 새로운 도전을 할 때마다 "나는 할 수 없을 거야"라는 생각이 들었어요. 하지만 매일 "내가 할 수 있는 한 가지는 무엇일까?"라고 질문을 바꿔봤더니, 작은 행동이 쌓이면서 점점 자신감이 생기더라고요.

� 2. 자기 책임을 져라 (The Practice of Self-Responsibility)

"자존감이 높은 사람은 자신의 삶을 책임진다." – 네이선 브랜든

우리는 때때로 환경 탓을 하면서 자존감을 더 낮춥니다.

✔ "내가 이렇게 된 건 상황이 안 좋아서야."

✔ "운이 없어서 이렇게 됐어."

하지만 브랜든은 자기 책임을 질 때 자존감이 올라간다고 강조했어요. 자신이 할 수 있는 것에 집중하는 순간, 우리는 더 강해집니다.

✅ 실천 방법

현재 상황에서 "내가 바꿀 수 있는 것은 무엇인가?" 고민하기

작은 목표라도 설정하고, 그것을 실행하기

타인이나 환경 탓을 하기보다 "내가 할 수 있는 것부터 해보자"라고 생각하기

� 3. 자기 수용을 실천하라 (The Practice of Self-Acceptance)

"완벽해야만 자존감을 가질 수 있는 것은 아니다. 오히려, 불완전한 자신을 받아들이는 것이 자존감을 높이는 길이다." – 네이선 브랜든

우리는 때때로 "나는 너무 부족해", "더 완벽해져야 해"라고 생각하면서 스스로를 깎아내려요. 하지만 브랜든은 자신을 있는 그대로 받아들이는 것이 자존감을 높이는 첫걸음이라고 말했어요.

✅ 실천 방법

거울을 보면서 "나는 있는 그대로 괜찮은 사람이다"라고 말해보기

실수를 했더라도 자신을 비난하지 않고, 배울 점 찾기

완벽해지려고 하지 말고, 현재의 나를 인정하는 연습하기

� 4. 자기 주장력을 길러라 (The Practice of Self-Assertiveness)

"자존감이 높은 사람은 자신의 감정과 의견을 당당하게 표현한다." – 네이선 브랜든

자존감이 낮은 사람들은 종종 남의 눈치를 보면서 하고 싶은 말을 하지 못합니다. 하지만 브랜든은 자기 자신을 당당하게 표현하는 것이 자존감을 높이는 핵심 요소라고 했어요.

✅ 실천 방법

자신의 의견을 솔직하게 표현하는 연습

작은 것부터 당당하게 말해보기 (예: 카페에서 원하는 음료 정확히 주문하기)

"아니요"라고 말하는 연습 (거절도 자존감의 일부!)

� 5. 목적의식을 가지고 살아라 (The Practice of Living Purposefully)

"목표를 가지고 행동하는 사람은 자존감이 높아진다." – 네이선 브랜든

브랜든은 삶의 목표가 있는 사람이 자존감이 높아진다고 했어요. 목표를 향해 나아가는 과정에서 "나는 의미 있는 일을 하고 있다"는 확신이 생기기 때문이죠.

✅ 실천 방법

오늘 하루 "반드시 해야 할 한 가지" 정하고 실행하기

큰 목표를 작게 나누어 하나씩 달성해보기

결과보다 실행 과정에 집중하기 (완벽하지 않아도 괜찮음!)

� 6. 자기 성실성을 유지하라 (The Practice of Personal Integrity)

"자신에게 한 약속을 지키는 것이 자존감을 만든다." – 네이선 브랜든

우리는 종종 "내일부터 할 거야"라고 말하지만, 결국 지키지 못할 때가 많아요. 이런 경험이 쌓이면, 무의식적으로 "나는 내 말을 지키지 않는 사람이야"라고 생각하면서 자존감이 더 낮아집니다.

✅ 실천 방법

작은 약속이라도 반드시 지키기 (예: 하루 5분 독서)

할 수 있는 만큼의 목표만 세우고, 꾸준히 실행하기

"내가 정한 약속을 지킬 때마다 나는 더 강해진다"라고 스스로에게 말하기

� 결론: 자존감은 행동이다

네이선 브랜든은 "자존감은 감정이 아니라, 행동을 통해 길러지는 것이다"라고 강조했습니다. 자존감이 낮아졌다고 느낄 때, 위의 방법 중 하나라도 실천해 보세요.

✔ 부정적인 생각을 먼저 인식하기

✔ 작은 실천을 통해 내 삶을 책임지기

✔ 자신을 있는 그대로 받아들이기

� 당신은 오늘 어떤 자존감 실천을 할 건가요?

자존감을 높이기 위해 실천하고 있는 방법이 있다면, 댓글로 공유해주세요! �