코치님! 제 아이가 꼭 운동을 해야 할까요? (1)
청소년 신체활동 부족의 실태
청소년 신체활동 실태 (자료: WHO)
세계보건기구(이하 'WHO')에서는 신체 활동을 "에너지 소모를 필요로 하는 골격근에 의해 발생되는 모든 신체 움직임"으로 정의하고 있습니다. 이러한 신체 활동에는 여가 시간의 활동, 직업 활동, 가사 활동이 있으며 대표적인 활동으로는 조깅, 등산, 수영, 축구, 테니스 또는 서서 일하기, 짐 옮기기, 현장 근무 또는 청소, 쓰레기 버리기, 정원 가꾸기 등이 있을 수 있습니다.
특히, 청소년의 신체 활동은 근육과 뼈 건강을 촉진하고, 비만과 같은 만성 질환의 위험 요인을 관리하는데 필수적입니다. 하지만 전 세계적으로 청소년의 81%가 현재 권장 수준의 신체 활동을 충족하지 못하고 있으며(1), 불명예스럽게도 한국 청소년이 가장 높은 비 신체 활동 수준을 나타내는 것으로 조사되었습니다.
WHO와 보건복지부에서는 청소년에게 하루 60분, 주 5회 이상의 중강도 유산소 활동과 주 3회의 고강도 신체활동 (근력 운동 포함)을 실천할 것을 권고하고 있는데요. 규칙적인 신체활동은 학생들의 비만, 스트레스, 우울감 등 만성질환 예방에 효과적일 뿐만 아니라, 인지능력 향상에도 기여함을 알 수 있습니다.
(3) 2025 국민건강통계플러스_청소년 신체활동 추이와 관련 요인
청소년에게 규칙적인 신체활동의 중요성과 실천 방안을 교육하는 것은, 곧 성인이 될 학생들에게 가장 소중한 자원이 "건강한 체력"임을 깨닫게 하는데요.
신체활동 부족은 여러 질병의 발병과 사망 위험을 높이며, 연구에 따르면 조기 사망의 약 6.4%, 비전염성 질환 사망의 6~10%가 신체활동 부족에서 비롯됩니다. 특히 허혈성 심장질환 사망자의 30%는 신체활동 부족이 주된 원인으로 밝혀졌습니다.
결국 성인이 되어 사회 활동, 일, 결혼 등 인생의 중요한 과정을 마주할 때 체력이 뒷받침되지 않는다면 아무것도 제대로 해낼 수 없고, 심하면 수명까지 단축될 수 있습니다.
전 세계 청소년들의 성별에 따른 불충분한 신체활동 비율, 2016년 (2) 한국인을 위한 신체활동 지침서
(3) 2025 국민건강통계플러스_청소년 신체활동 추이와 관련 요인