지긋지긋한 PMS 다스리는 법!
우리동네 건강TV
여성에게서 월경은 떼 놓을 수 없는 주제에요. 월경 전 증후군까지 포함하면 1년의 절반 정도는 월경으로 고생 중인 셈이잖아요.
심지어 월경 전 증후군(PMS) 신체뿐 아니라 기분까지 영향을 주어 일상생활에 큰 지장을 주기도 하죠. (호르몬 이 자식...)
오늘은 월경통만큼이나 우리의 삶의 질에 크게 영향을 미치는 월경 전 증후군에 다루어 봅니다. PMS 다스리는 법! 건강 꿀팁에서 만나보세요!
PMS 때문에 힘들었던 분이라면 주목!
월경 전 증후군 함께 극복해요
월경 전 증후군은 무엇일까요?
월경 주기 며칠 전, 황체기 때부터 나타나는 신체적, 정서적 증상들을 말해요. 정서적인 증상으로는 초조, 불안, 분노, 우울 등의 증세가 나타날 수 있고요. 신체적으로는 두통, 유방통, 복부 팽만, 체중 증가 등이 있을 수 있어요.
100명 중 80~90명 정도는 PMS를 가지고 있고, 30~40명 정도는 치료가 필요할 만큼 불편함을 느껴요. 월경 전 증후군에서 심한 형태는 '월경 전 불쾌 장애'라는 질환으로 분류하는데요. 전체 여성의 10% 정도가 월경 전 불쾌 장애에 해당하며, 일상생활에 큰 어려움을 겪고 있어요.
월경 전 증후군, 원인은 무엇인가요?
배란 이후에 생기는 호르몬 변화 때문으로 알려져 있어요. 해당 기간에는 세로토닌이 감소해 기분까지 영향을 미치게 되는데요. 몸의 영양 성분이 부족하거나 카페인 등의 성분을 많이 섭취하게 되면 월경 전 증후군이 악화된다고 합니다!
월경 전 증후군 어떻게 관리할까요?
치료를 받으러 오시는 분들 중 우울증과 헷갈려 하시는 분들이 종종 계신데요. PMS로 인한 우울 장애는 월경 전에 시작해 월경이 끝나고 나면 호전되는 양상을 보여요. 하지만 월경 주기와 상관없이 우울함이 지속된다면 우울증으로 볼 수 있어요.
월경 중 증후군을 다스리는 방법은 여러 가지가 있어요. 감마리놀렌산이 포함된 영양제, 프리페민, 피임약 등이 있는데요.
1. 피임약
PMS의 기전 자체가 호르몬의 변화로 인한 것이라 피임약으로 호르몬을 꾸준히 유지해 주면 증상이 호전될 수 있어요. 피임과 PMS 두 가지를 목표를 한 번에 달성할 수 있는 방법이기도 하고요.
피임약 중에서는 24+4 피임약이 21+7의 피임약보다 유리한데요. 호르몬 변화가 덜하고 호르몬이 끊기는 날이 적기 때문에 PMS, 월경통, 월경량 등의 문제를 가진 환자들에게는 효과가 조금 더 좋다고 해요. 단점으로는 병원에서 처방을 받아야 한다는 점, 약 값이 비교적 비싸다는 점을 들 수 있겠네요. 하지만 꼭 24+4 피임약을 먹어야 하는 것은 아니니, 각자에게 잘 맞는 피임약을 선택하시면 됩니다!
2. 호르몬 요법 외 관리
달맞이꽃 종자유로 알려져 있는 감마리놀렌산이나 비타민E, 비타민D, 비타민B6, 마그네슘 등이 영향을 줄 수 있어요. 마그네슘 같은 경우, 생리통 완화에도 영향을 주는 것으로 알려져 있고요. 마그네슘 이외의 영양소들은 생식 건강 전반에 걸쳐 월경 주기, 월경통, 자궁내막증, 자궁선근증 등에 영향을 주는 성분들입니다. 특히 요즘은 햇빛에 노출되는 시간이 적어 비타민D가 결핍된 여성분들이 많은데요. 영양제로 비타민D를 보충해 주면 월경 관련 건강을 증진하는 데 도 도움이 될 수 있겠죠.
통계만 봐도 알 수 있듯 정말 많은 분들이 PMS를 겪고 계시죠? 월경 전 몸과 마음이 너무 힘들다면 주저하지 마시고 가까운 산부인과를 찾아보세요. 치료 방법을 찾으면 보다 나은 일상을 보내실 수 있으실 거예요!
감마리놀렌산, 비타민E, 비타민D,
비타민B6, 마그네슘을 한 번에!
월경 전 증후군에 좋은 여성 건강 영양제!
프리핌스 출시!
[우리동네 어린이병원]
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편집 및 운영
우리동산 추쌤 / 보람
