분노를 진정시키는 4가지 방법

인내

非人不忍, 不忍不人(비인불인, 불인불인) - 공자(孔子)

참지 못하면 인간이 아니고, 인간이 아니면 참지 못한다.   

공자(孔子)

   

  우리 사회는 분노가 점차 많아지고 있는 것 같습니다. 우리나라뿐만 아니라, 세계에서도 분노지수가 높아지고 있습니다. 우크라이나에서 전쟁이 난 지 2년이 넘었습니다. 이스라엘과 하마스의 전쟁도 계속되고 있습니다.

 우리나라는 70~80년대의 고도성장 이후 경기침체로 불안이 확대되고 있습니다. 분노는 사회 공동체를 해체할 수 있습니다. 

 어려울수록 인내해야 합니다. 공자는 말했습니다. “참지 못하면 인간이 아니다”라고 했습니다. 

 유난히 화를 잘 내는 사람이 있습니다. 그런 사람의 옆에는 다른 사람이 가까이 가길 꺼립니다. 분노가 있는 사회는 불안합니다. 

우리는 불안과 분노를 잠재우고 성숙한  분노를 잠재우려면, 신체에 부정적 영향을 주는 요소를 바꾸어야 합니다. 스트레스의 원인과 영향을 없애며, 불안을 느끼기 시작할 때, 분노를 진정시킬 수 있는 4가지 방법을 알아보겠습니다.

첫째, 숨을 천천히 깊이 쉽니다. 

둘째, 주의를 돌려 마음 챙김을 합니다, 

셋째, 긴장을 풀고 신체를 이완합니다. 

넷째, 과식(過食)과 절주(節酒)를 유념하십시오. 

이 방법을 실천하면 뇌의 활동을 진정시킬 수 있습니다. 궁극적으로는 신체의 흥분 상태도 진정시킬 수 있습니다. 뇌가 차분해질수록 모든 불안 증상의 전형적 특징인 신체적 불쾌감도 완화될 것입니다.