ESG시대 건강하게 장수하는 방법 52가지
강사섭외 ESG협회 한광일
120세를 살수 있는 장수비법 52가지
ESG강사협회장 한광일
장수테크 크게 8가지
욕심내지 않기, 소식하기, 운동하기, 숙면하기, 스트레스관리하기, 잘 먹기, 잘 웃기, 잘 놀기
우리나라 4대 사망원인은 심장·뇌질환, 암, 당뇨, 폐질환 등 대부분 운동부족, 심인성질환
뉴욕대학교 의과대 학장인 로이진 박사는 ‘많이 웃으면 8년을 더 장수, 늘 감사하고 긍정적 태도를 가진다면 6년을 더 회춘할 수 있다’고
건강의 적은 스트레스다. 스트레스를 잘관리 해야 한다. 환자(患者)라는 뜻은 근심환자에 놈자이다. 걱정과 근심이 스트레스 호르몬인 코티졸, 아드레날린을 분비한다
긍정적인 마음으로 잘 웃고, 균형있는 음식섭취와 꾸준히 운동을 한다면 30년은 더 살 수 있다
1. 자신감을 가져라 – 긍정적인 뇌와 부정적인 뇌를 비교했더니 자신감이 넘치는 뇌가 활성화율이 20% 더 증가했다. 플라시보 효과, 피그말리온 효과, 로젠탈효과 등 우리가 간절하면 이룬다. 생각이 씨가 되고 열매가 된다
2. 미세먼지를 멀리하라 – 웃을 일이 없어도 억지로라도 웃자. 기관계, 호흡계, 혈관계, 오장육부 등 중금속 해독에 웃음치료가 최고다
최근 세계보건기구(WHO)는 폐암 사망의 29%, 뇌졸중 사망의 24%, 심장병 사망의 25%, 폐질환 사망의 43%가 대기오염이 원인이라고 함
특히 지구상에서 최고의 약은 “면역”인데 면역 호르몬의 93%가 장에서 생성되고 면역세포의 90%가 장에서 만들어진다. 산책, 달리기나 배로 웃는 박장대소, 포복절도 등의 큰 웃음이 도움이 된다. 최근 나는 세계최초로 미세먼지 통합치료라는 책을 출간했다
2. 무조건 웃어라 – 매시간마다 웃어라, 그냥 생각없이 조건없이 지금 바로 웃어라
3. 즉시 메모하라 – 암기하면 잊어버리게 되고, 실수하게 된다. 즉시 적게되면 스트레스가 절반 줄어든다. 간편하게 핸드폰의 메모장을 활용하고 사소한 일도 기록하라
4. 계획을 세워라 – 구체적으로 세우고 일을 미루지 마라. 장기 건강계획을 세워라. 버킷리스트를 작성하고 공개 선언하라
5. 욕심부리지 마라 – 과유불급, 조금씩 목표를 상향하라
6. 핸드폰을 자제하라 – 우리는 개인당 하루평균 174번을 보며 국민들 70%가 핸드폰이 없으면 불안, 초조함을 느끼는 노모포비아(nomophobia)에 시달리고 있다. 이러한 공포증, 강박증을 해소하며, 눈과 뇌, 얼굴, 목과 어깨, 가슴 근육이 뭉치는 혈액순환장애를 예방한다
7. 자세를 바르게 하라 – 혈액순환과 소화가 잘된다. 어깨를 활짝펴라. 우울증에도 좋다
8. 매일 운동하라 – 평소에도 계속 움직여라. 산책, 속보, 런닝머신, 달리기가 최고다. 달리면 복용약을 줄일 수가 있다. 방에서는 메트리스를 깔고 해도 된다. 80개 얼굴근육, 650개 몸근육, 2개 귀근육, 206개 뼈, 60조 세포, 12 경락, 365 혈, 5장 6부 등 혈액순환이 잘된다
9. 낙천적으로 살라 – 긍정적, 능동적으로 살며 다투지 말고 이해하고 용서하라. 밝게 명랑하게 생활하라. 노래와 춤, 즐거운 대화를 즐겨
미국에서 10년간 장수의 비결을 연구, 첫 번째가 긍정적인 사고, 두 번째가 신앙심, 세 번째가 봉사정신이었다
10. 무조건 칭찬하라 – 칭찬은 서로 기분이 좋아진다 기분(氣分)이라는 말은 기운기, 나눌분으로 기가 막히면 죽지만 기분이 좋아지면 혈액순환이 잘되어 장수한다
11. 주기적인 건강검진하라 – 1년에 한번씩 받아라, 역대 임금들이 어의를 두고 하루 5끼의 좋은 음식과 보약을 먹어도 40대 초반을 넘기지 못하였다. 그런데 정조는 가장 타고난 허약체질이면서도 최고로 장수했다. 비결은 약 7,200번의 검진하였다
12. 꼼꼼하게 이를 닦아라 – 횟수보다는 꼼꼼히 치석을 닦아내라. 잇몸관리가 중요하다
13. 매일 샤워하라 – 가능한 따뜻한 온수로, 노래하면서, 기분좋게, 좋아하는 취향의 향기제품으로 한다
14. 식품이나 보충제를 복용하라 – 마그네슘, 칼슘, 비타민을 복용한다
15. 하루 8잔 이상의 물을 마셔라 – 미지근한 물이나, 따뜻한 차, 가능한 미네랄워터가 좋다, 미국 CNA에서 장수와 관련하여 조사한적 있는데 놀랍게도 바로 운동과 물이었다. 물은 우리 몸의 원소와 가장 가깝다. 54가지 원소중에 52가지가 똑같다
16. 적당한 커피와 야채, 과일, 생선을 즐겨라
17. 음식을 조심하라 – 콩음식과 토마토, 섬유식물, 정제하지 않은 곡물이 좋다. 식품은 라벨을 꼼꼼하게 살펴보고 성분에 포화지방, 트랜스지방, 설탕 등을 피하라
18. 흡연과 알콜을 멀리하라 – 간접흡연도 조심하라. 흡연은 모든 병의 주범이다, 음주는 적당히 하면 장수한다. 여성은 하루에 0.5~1잔, 남성은 1~2잔정도 매일 마시면 젊어진다
19. 햇빛에 적당히 노출하라 – 우울증과 성인병, 비타민 D에 좋다
20. 걱정거리 만들지 말라 – 경제, 집, 인간, 종교, 정치, 가족관계
21. 안전에 유의하라 – 운전중 핸드폰 안보기, 안전벨트하기, 제한속도지키기, 누가 추월해도 무시하고 웃어 넘겨라. 항상 2차선으로 운행하라. 횡단보도, 태풍, 산행, 여행중 조심하라
22. 격한 운동은 삼가하라 – 사전운동과 안전장비를 갖춰라
23. 예방접종을 하라 – 유행하는 병이나 계절별로 필요한 접종은 꼭 한다
24. 반려식물을 키워라 – 방, 사무실 등에 10개이상 키워라. 새집증후군과 미세먼지, 매연가스, 환경호르몬 포롬알데히드에 좋다. 피부와 호흡기에도 큰 도움이 된다
25. 꽃과 나무를 사랑하라 – 직접 가꿔라. 물과 영양분을 주면서 생명들과 교감하라
26. 취미로 사진촬영이나 여행을 즐겨라 – 집중력이 커지고 무념무상, 몸과 마음을 비우는 시간에 정신적, 정서적 무아지경에 빠진다
27. 악기를 배워라 – 기타, 키보드, 하모니카, 피리, 오카리나 쉽고 편한 악기를 배워라
28. 찐 음식을 즐겨라 – 육류는 구워먹으면 지방을 많이 섭취하게 되니 삶아야
29. 아침식사를 하라 – 저녁 6시 이후에는 먹지 마라
30. 열량과 영양을 생각하라 – 열량은 낮게 영양소는 균형있게 맞춰라
31. 손을 자주 씻어라 – 하루에 3번이상 씻어라
32. 꿈을 가져라 – 나이들어도 변치않는 열정을 가져라
33. 평생 공부하라 – 아는 것이 힘이다
34. 뇌를 사용하라 – 늘 독서하며 사고하라. 긍정적으로 사용하라
35. 집중하라 – 딱따구리는 “총알보다 2배나 빠른 속도로 2초에 30번을 연속 쪼아대고 15초를 쉰다. 우주선이 발사될 때 느끼는 중력의 뇌충격을 이겨내면서 먹이를 잡고 집을 짓는다. 선택과 집중, 시간과 속도, 방향 모두 중요하다
36. 인내하라 – 지구상에서 사라져간 거대한 공룡처럼 살기보다는 개미의 부지런함을 배우라. 개미는 평균적으로 1시간에 54미터를 달린다. 자기 몸보다 10배나 큰 곤충을 물고 앞만보고 달린다
37. 혈류순환계를 활성화 하라 – 콜레스테롤 낮추기, 체중감량, 혈압조절, 운동, 체온유지, 좋은 음식과 차로는 고추, 부추, 양파, 마늘, 생강, 팥죽, 호박죽, 대추차, 당귀자차, 오미자차, 메밀차, 계피차
38. 위장기능을 활성화 하라 – 단호박, 야생삽주뿌리, 양배추, 민들레, 무, 사과, 바나나, 레몬, 시나몬, 감자, 쌀죽
39. 간기능을 활성화 하라 – 냉이, 크릴오일, 청국장, 다슬기, 부추, 당근, 마늘, 블루베리, 호두, 구기자, 헛개나무, 현미잡곡, 통밀, 율무, 팥, 수수, 보리
40. 대장기능을 활성화 하라 – 인스턴트 음식과 기름진 음식을 절제하라. 사과, 바나나, 양배추, 마늘, 대두콩, 토마토, 시금치, 당근, 비트, 블루베리, 키위, 참외
41. 쓸개기능을 활성화 하라 – 미나리, 결명자, 연근, 고구마, 바지락, 해조류, 벌나무, 고등어, 명태, 콩류, 견과류
42. 혈압을 유지하라 – 10~15년 젊어지고,못하면 10~15년 더늙어진다
43. 명상하라 – 아침과 저녁, 시시때때로 편한시간 조용히 기도명상하라
44. 숙면을 취하라 – 여성은 7시간, 남성은 8시간이 좋다. 뜨거운 차를 마시지 마라. 소음을 차단하고 완전히 소등한다. 평소 좋아하는 명상음악이나 시낭송이 좋다
45. 역류성 식도염을 피하라 – 베개를 평소보다 20~30% 높은 것을 사용하면 바로 없어진다
46. 통증을 완화하라 – 어깨통증 질환은 의도적으로 어깨와 팔을 많이 사용하면서 달리기를 해보라. 디스크는 평소에 허리근육을 강화하라
47. 섭취하는 음식을 깨끗히 하라 – 특히 채소, 생선 등 어류 등
48. 걷기로 체중을 감량하라 – 365일 걷기를 하라. 여자는 아침에 1만보, 남자는 저녁에 1만5천보를 양팔을 흔들며 걸어라.우울증에 최고다
49. 소식하라 – 접시와 그릇을 줄이고, 작은 접시를 사용하고 부족한 듯이 섭취하라
50. 사랑하는 사람과 키스와 연애를 즐겨라
51. 좋은 친구와 교제하라 – 호주에서 연구, 친구관계가 좋은 노인이 그렇지 않은 노인보다 22% 더 장수하는 것으로 조사되었다
52. 지덕체를 융합하라
매일 1일 걸으면 1일 더 살고 1년 걸으면 1년 더 살고 10년 걸으면 10년 더 산다. 장수하는 것이 중요하지않다. 걸으면서 장수하는 중요하다
