생리 다이어트, 여성은 살이 잘 빠지는 타이밍이 있다!
여성 분들 이런 고민, 다이어트할 때 한 번쯤 해보셨죠?
✔ 먹는 양을 줄였는데 살이 빠지지 않는다.
✔ 똑같이 운동했는데, 어떤 날은 효과가 좋고 어떤 날은 더 붓는 느낌이 든다.
✔ 운동을 꾸준히 해도 정체기가 계속될 때가 있다.
이제 답답한 다이어트는 그만!
여성의 몸은 생리를 중심으로 호르몬이 변화하여, 체중이 잘 빠지는 시기와 정체되는 시기가 따로 있습니다. 그렇기 때문에 이 점을 잘 활용한다면 최적의 타이밍에 맞춰 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다.
운동을 해도 효과가 없는 것 같았던 분들, 요요 또는 정체기를 겪고 있는 분들이라면 꼭 끝까지 읽어주세요!
다이어트 정체기, 이유 없이 오는 게 아니다!
보통 다이어트가 실패하는 이유는 칼로리 조절 실패라고 생각하는 경우가 많습니다.
"먹는 양을 더 줄여야 하나?"
"운동량이 부족한가?"
그런데 칼로리를 대폭 줄이고 더 열심히 운동을 하는데도 체중이 줄지 않는다면?
그건 단순한 '의지 부족'이 아니라 여성의 몸이 지닌 특수성을 고려하지 않은 다이어트 방식 때문일 수 있습니다.
여성의 몸은 생리를 함으로 인해 호르몬이 변하고, 그에 따라 식욕, 면역, 체력, 의지, 감정 등이 달라집니다.
즉, 살이 잘 빠지는 호르몬이 많이 분비되는 시기가 따로 있다는 것!
이 타이밍을 제대로 활용하면, 더욱 빠르고 쉽게 체중 감량이 가능합니다. 하지만 무작정 같은 방식으로만 다이어트를 하면 정체기가 길어지고 요요가 올 가능성이 높아집니다.
이제는 내 몸의 흐름에 맞춘 생리 다이어트를 해야 할 때입니다!
일반 다이어트 vs 생리 다이어트
출처 : American Society for NutritionAmerican Society for Nutrition에서 여성을 대상으로 6개월간 진행했던 연구가 있었는데요,
A 그룹은 매일 똑같은 식단과 운동을 진행하는 일반적인 다이어트를 하였고 B 그룹은 여성의 생리주기에 맞춰 운동과 식단을 병행하였습니다.
그 결과, 생리 다이어트를 진행했던 B 그룹이 평균 5kg를 더 감량했다고 합니다!
여성의 몸은 매달 변화하는 호르몬의 영향을 받기 때문에 생리주기에 맞춰 어떻게 운동해야 더 살이 잘 빠지고, 어떻게 식단 조절을 해야 하는지 잘 알고 있어야 합니다.
각 시기에 맞는 운동과 식단 전략을 잘 활용하면, 굶거나 무리한 운동 없이도 더 건강하고 지속 가능한 다이어트가 가능합니다.
1. 생리기 (1~7일 차)
이 시기에는 호르몬 수치가 낮아지기 때문에 에너지가 쉽게 고갈될 수 있습니다. 따라서 무리하게 운동하거나 극단적인 식단을 시도하면, 오히려 몸에 부담이 될 수 있으니 주의해주셔야 해요.
생리 중에는 운동을 하면 안 되지 않을까 우려되어 운동을 포기하는 경우가 많지만, 가벼운 움직임은 오히려 생리통 완화에 도움이 됩니다.
✔ 추천 운동
부드러운 스트레칭 & 요가
저강도 근력 운동
가벼운 유산소 운동
✔ 추천 식단
철분 & 미네랄 보충
부종 완화 식품 섭취
따뜻한 음식 섭취
2. 황금기 (7~14일 차)
이 시기에는 에스트로겐 수치가 급상승하면서 근력 근비대 효과가 커집니다. 이때를 잘 활용하면 같은 운동을 해도 체중 감량 효과가 극대화되고, 근육 성장도 빠르게 이루어질 수 있어요.
✔ 추천 운동
고강도 근력 운동
유산소와 근력 운동 병행
✔ 추천 식단
단백질 섭취 증가
건강한 탄수화물 보충
3. 황체기 (14~28일 차)
이 시기에는 호르몬 변화로 인해 체내 수분 저류 현상으로 체중이 정체되고 몸이 무겁게 느껴질 수 있습니다.
이때는 체중을 신경 쓰기보다 가벼운 운동을 하면서 컨디션을 조절하고, 가공식품을 줄이고 식단을 잘 챙겨먹는다면 자연스럽게 부종이 빠지고 몸이 가벼워질 수 있습니다.
✔ 추천 운동
저강도 유산소 운동
부종 완화 스트레칭
✔ 추천 식단
붓기 완화 식품 섭취
설탕이 많이 들어간 음식 줄이기
건강한 지방 섭취
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생리 다이어트 후기
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