하체 근력운동

현대인들의 하루는 거의 대부분을 앉아서 생활하게 되다보니

하체를 이루는 근골격의 부실을 초래하게 된다

하체가 부실하면 그 위의 골반이 흔들리고, 척추를 바로 잡아 주지 못하기에 튼실한 하체와 그 위에 골반이 안정되게 자리잡아야 상체, 척추가 안정되고, 혈액순환이 원할하게 되기에 하체의 건강은 몸 전체의 건강을 좌우하게 되기에 하체중심의 근력운동의 중요성이 높아지게 되는 것이다

 

하체 근력강화를 위한 운동 몇가지를 소개하고자 한다

1.     바른 자세로 빠른 속도로 걷기

2.     계단오르기

3.     등산

등을 일상속에서 할 수도 있고, 휘트니스에서 운동기구를 사용한다면

1.     레그 익스텐션… 대퇴사두근과 허벅지 근육강화

2.     레그 프레스 … 대퇴사두근, 넙적다리 뒷면 근육강화

3.     스쿼트… 대퇴사두근, 넙적다리 뒷면 근육 강화와 무릎 관절강화

4.     데드리프트… 엉덩이 근육강화, 햄스트링 근력강화, 상하체 균형발달

대표적으로 주변에서 어렵지 않게 접할 운동 몇가지를 소개해본다