아토피에게 추천하는 일주일 식단 (맛있음 주의)
맛있다고 많이 먹어서 살찐 1인. 양 조절 필수.
NO밀가루. NO미트. NO우유. NO계란. NO 커피. NO 초콜릿. (간장, 김치, 매운것 최.소.화.)
월요일
Breakfast
- 홈메이드 그라놀라 1/2 cup
- 글루텐프리 오트밀 1/2 cup
- 블루베리
- 오트밀크
Lunch
- 퀴노아+찰보리+마늘+아스파라거스 볶음밥
Dinner
- 감자옹심이 깻잎 페스토 파스타
화요일
Breakfast
- 에어프라이 고구마 튀김
- 흑임자 가루
Lunch
- 메밀면 들기름 비빔면 (헴프씨드, 호박씨)
Dinner
- 낙지볶음 떡볶이
수요일
Breakfast
- 그래놀라 + 오트밀크
Lunch
- 호박 카라멜라이즈 찰보리 볶음밥
Dinner
- 메밀면 모둠 야채 볶음면
목요일
Breakfast
- 그래놀라 + 오트밀크
Lunch
- 한살림 현미면 깻잎 페스토 파스타
Dinner
- 퀴노아+찰흑미+관자+아스파라거스+마늘 볶음밥
금요일
Breakfast
- 그래놀라 + 오트밀크
Lunch
- 찰옥수수 와플전
Dinner
- 팽이버섯+아마란스+퀴노아+찰보리+찰흑미+마늘 볶음밥
토요일
Breakfast
- 사과+아몬드버터+그래놀라
Lunch
- 취나물+퀴노아 미니 김밥
Dinner
- 갓김치 현미면 파스타
일요일
Breakfast
- 찰수수 와플 +메이플시럽
Lunch
- 옥수수 100% 토르티야 & 관자+버섯+퀴노아 볶음 & 고수
Dinner
- 에어프라이어 연어구이 + 아스파라거스
식단 기준은 아래를 참고해주세요!
https://brunch.co.kr/@gunpangworld/5
여기까지 읽어주셔서 감사합니다.
아토피지만 맛있는 빵이 먹고 싶어 시작한 #홈쿡 #홈베이킹 식생활은 인스타그램 에도 공유하고 있으니 참고해주세요 :)
