마음의 기술

배우고싶을까?

마음의 기술을 읽고있다. 좀 어렵지만ㅜ

잊어버릴까봐 적어둠.

마음의 기술 - 1주

P21
다른어떤 내용보다도 나쁜습관, 즉 자동화된 행동이 무엇인지 파악하고 확인해야 습관을 바꿀수 있다는것, 그리고 꼭 곷야 한다는 동기부여와 확신이 필요하다는것.

나의 나쁜습관은 미루는것이다.
특히 정리부분에서 잘 하지 못하는것이 있는데
하긴하는데 바로 하지 못해서 몰아서 하거나 시간이 많이 걸렸었다. 지금 하면 되는데, 지금은 내가 하고싶은 다른것을 먼저하고 정리를 미뤄두다가 몰아서 할래니 양이 많아져서 힘들었다.
그러면서 정리를 잘 하지 못하게 되었는데
정리를 잘 하고 싶은 압박감도있기에,
좋은습관으로 그리고 반복해서 분산시켜서!
해야한다는것을 다시 마음에 새기고 실천해보고자 한다.
많은것을 하려고 하지말고,
나눠서할것!


마음챙김.
그간 참 잘하지 못했던 것 같다.
마음챙김은 생각과 소통하지 않도록,생각을 중시하지않도록 돕는다. 생각이 ㄸ오르기 전에 하던 일에 계속 집중하게 하는것이 목적이다.

뇌는 끊임없는 반복과 학습으로 이뤄진다.
편지로 감정비우기. 편지는 아니지만 일기를 쓰다보면 마음이 정리된다. 그러면서 감정도 함께 정리되는것 같다. 분노를 표현하는것만으로도 반추가 잠잠해진다니, 아직 일기나 편지로 욕을 쓴적은 없는데 너무 화가났을때는 한번 해봐야겠다.

불안,슬픔을 떨쳐보낼때 나의 감정을 읽어주는것
아,지금 불안하구나, 지금 슬픈 생각이 드는구나 하고.자연스럽게 받아들이면 금새 일상으로 돌아갈 수 있다.

스트레스와 불안의 개념을 혼동할수있다는 사실에 대해서 새롭게 알게되었다.
번아웃증후군. 구체적으로 알지못했었는데 나도 그런가?라는 생각이 들면서 다시 보게되었다. 심리적극한까지는 아니지만 빈번히 잊어버리거나 예민해지고 내자신에 대해 자꾸 비관적인 생각이 드는것들이 그런과정에 있을수도 있겠구나.

내안에 완벽주인 타인에대한 인정욕구,등등 내자신보다 타인의 평가에 더 관심갖고 행동했던부분으로 힘들었던것 같다.

다 끝내지못하더라도 못했네.가 아닌
여기까지 했네!라고 생각해보도록.
능력보다 욕심이 커지지 않도록 세분화하기. 실행계획세우기.
불필요한활동 제외하기!

방치된 쓰레기통..
곱씹어보게된다.

#별별챌린지 #글로성장연구소