무릎 뒤쪽이 아플 때 좋은 스트레칭/셀프마사지

무릎 통증은 근육이 뭉치거나 긴장해서 나타날 수도 있습니다.

이런 경우 무릎 통증을 유발하는 근육을 풀어주면 쉽게 통증을 완화시킬 수 있습니다.

목차

무릎 뒤쪽의 통증을 유발하는 근육

근육 긴장에 의한 무릎 통증의 증상

근육 스트레칭/마사지 방법

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무릎 뒤쪽의 통증을 유발하는 근육

무릎 뒤쪽의 통증을 유발하는 근육은 총 7가지가 있습니다.

족척근

가자미근

반건양근

반막양근

비복근

대퇴이두근

슬와근

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근육 긴장에 의한 무릎 통증의 증상

이 근육들이 긴장하게 되면 나타나는 증상은 2가지로 분류할 수 있습니다.

A-통증 부위

(족척근/가자미근/반건양근/반막양근)

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(비복근/대퇴이두근/슬와근)

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B-특이 증상

무릎 안쪽이 아프고 걸을 때 엉덩이주름부터 종아리까지 이어지는 통증이 나타난다.(반건양근)

발 뒤꿈치와 종아리 바깥쪽이 아프다. (가자미근)

무릎을 구부리기 어렵고, 언덕을 내려가거나 계단을 내려갈 때 무릎 뒤가 아프다.(슬와근)

자다가 종아리에서 쥐가 나는 경우가 많고, 발등을 들어 올리기가 어렵다.(비복근)

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근육 스트레칭/마사지 방법

▤족척근/슬와근 스트레칭

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▤가자미근/비복근 스트레칭

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▤햄스트링 스트레칭

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▤족척근/슬와근 셀프마사지

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▤가자미근/비복근 셀프마사지

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▤햄스트링 셀프마사지

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참고 서적

트라벨&사이몬스 통증유발점의 기전과 치료

Concise book of trigger points

instant pain control trigger point self treatment

피지컬갤러리 홈페이지: http://healthkeeper100.tistory.com/