갑작스런 다이어트가 부른 ‘변비’
증상 개선 & 만성화 막는 3가지 습관
by
Apr 7. 2021
갑작스런 다이어트가 부른 ‘변비’
증상 개선 & 만성화 막는 3가지 습관
▶
길어지는 ‘집콕’ 생활
활동량↓ 고열량 배달 음식 섭취↑
불어난 체중 줄이기 위해
갑자기 극심한 다이어트 시작하면 찾아오는 불청객
‘변비’
▶
※ 단기간 다이어트가 변비 일으키는 과정
STEP1. 식사를 거르거나 갑자기 식사량 감소
STEP2. 수분‧섬유질 흡수 저하
STEP3. 배변 어렵고, 변비 발생
※ 변비 의심 증상
-배변 횟수가 주 2회 이하다
-배변 횟수가 많아도 1분 이상 힘을 준다
-배변 횟수가 많아도 굳은 변을 본다
▶
갑작스런 다이어트가 부른 변비
증상 개선 & 만성화 막는 3가지 습관
‘식습관 조절 & 운동 & 좌욕’
① 식습관 조절
-다이어트로 생긴 변비는 식습관 조절로 단시간에 회복 가능하다
-다이어트 중이어도 아침을 거르지 말고 채소‧과일‧수분을 충분히 섭취한다
② 장(腸) 자극 운동
-식사량 조절만으로 살을 빼면 근력이 약해져서 변비가 생긴다
-걷기‧달리기‧수영 등 유산소 운동 및 복근 강화 운동을 한다
③ 혈액순환 촉진하는 좌욕
-항문 주위 혈액순환이 활발해지면서 배변을 돕는다
※기억하세요!
“변비가 생겼을 때 변비약을 무분별하게 습관적으로 복용하면 비타민 등 영양소 흡수를 방해하고, 약에 내성이 생겨서 만성 변비로 악화할 수 있습니다.”
도움말 : 경희대병원 가정의학과 원장원 교수
