남녀노소 다 같이 하는‘맨손 근력 체조’ ②

아랫배 근육 운동

힐팁

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남녀노소 다 같이 하는 ‘맨손 근력 체조’

② 아랫배 근육 운동

‘근육’은 건강을 유지하는 중요한 요소 중 하나입니다. 신체에 필요한 에너지를 저장·소비하고, 신체가 움직일 수 있게 운동 능력을 부여합니다. 반면 근육이 부족하면 비만‧당뇨병‧심혈관 질환‧낙상 등 다양한 건강 위험 요소가 커집니다.

평소 꾸준한 근력 운동이 건강관리의 시작인 것입니다. 그럼 근력은 무거운 바벨을 들어야만 키울 수 있을까요? 남녀노소 누구나 맨손으로 집에서 할 수 있는 근력 운동 몇 가지를 연재합니다. 오늘부터 가족이 함께 실천해 보세요.

“하나~ 둘, 하나~ 둘”

※ 효과

-아랫배 근육이 강화돼 평형감각 향상

-낙상(넘어짐) 예방

-요통 개선 및 예방

※ 방법

1. 바닥에 눕는다

2. 손을 엉덩이 밑에 집어 넣는다

3. 양 다리를 약 30도 들어 올린다

4. 다리를 올릴 때 발끝은 몸 쪽으로 당긴다

5. 다리를 올린 상태에서 4초 정도 버틴다

6. 총 10회 시행한다

*도움말 : 용인시 처인구 보건소 김성기 운동처방사(보건학 박사)

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