숙면 방해하는 여름밤 불청객
‘하지불안증후군’
주요 증상과 개선법
숙면 방해하는 여름밤 불청객 ‘하지불안증후군’
주요 증상과 개선법
여름철이면 숙면을 취하기 힘든 환경이 만들어집니다. 무더위, 모기의 공격, 맥주와 야식의 유혹 등 원인이 다양합니다. 여기에 다리나 발이 막연하게 불편한 ‘하지불안증후군’이라는 질환이 더해지면 수면의 질이 뚝 떨어집니다. 특히 밤에 증상이 심해지는 하지불안증후군의 주요 증상과 개선법을 알아보겠습니다.
하지불안증후군
하지불안증후군은 다리에 발생하는 질환 중 하나입니다. 다리 불편함이 심하고, 통증이 발생합니다. 특히 증상이 밤에 심해서 잠들기 어렵거나 잠이 들더라도 자주 깹니다.
※하지불안증후군 발생 원인들
-뇌 신경세포에 작용하는 흥분 전달 물질인 도파민 부족
(도파민 부족은 다리의 혈관을 수축시켜 혈액순환 방해)
-도파민이 만들어지는데 필요한 철분 부족
-일부 콧물 감기약(항히스타민제)이나 소화제
(복용 후 도파민 생성이 줄고, 장에서 철분 흡 방해)
-가족력
-여성의 임신 등에 따른 호르몬 변화
-비타민 부족
-당뇨병
-추운 환경
-햇빛 쬐는 시간의 부족
※ 하지불안증후군 의심 증상
-다리가 전기에 감전 된 것처럼 저리다.
-다리에 표현하기 어려운 감각 이상이 있다.
-밤마다 다리가 불편해서 가만히 있을 수 없다.
-잘 때 유난히 몸을 많이 뒤척인다.
-누군가 밤에 다리를 주물러 주었으면 좋겠다는 느낌이 든다.
-다리에 화끈거리거나 차가운 느낌이 있다.
-다리에 벌레가 기어다니는 것 같다.
-다리가 답답해서 다리 사이에 베개를 끼고 잔다.
-자신도 모르게 옆에서 자는 사람을 찬다.
-다리를 흔들거나 어딘가에 문질러야 불편함이 사라진다.
-다리 감각 이상은 주로 발목부터 무릎사이 종아리 부분에 발생한다.
하지불안증후군 치료와 관리
하지불안증후군 의심 증상이 있으면 우선 증상 개선을 위한 생활수칙을 지키는 것이 바람직합니다. 이런 노력으로도 증상이 개선되지 않고 심해지면 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 하지불안증후군의 원인과 의사의 처방에 따라 도파민이 부족하면 신경전달 물질인 도파민 치료제, 철분이 부족하면 철분제를 복용할 수 있습니다.
※하지불안증후군 개선하는 방법
-도파민 분비가 잘 되도록 낮에 햇빛을 많이 쬔다.
-다리 마사지나 족탕으로 다리의 피로를 풀어준다.
-철분 흡수를 돕는 단백질∙비타민이 많은 음식을 먹는다.
-평소 달리기나 스트레칭을 통해 다리의 혈액순환을 돕는다.
-스트레스를 줄이고, 불규칙한 식사와 무리한 다이어트를 피한다.
-잠들기 전이나 잠든 후 가족에게 다리 마사지를 받는다.
-냉‧온 팩을 한다.
-규칙적인 수면 습관을 갖는다.
-카페인이 들어간 식‧음료를 피한다.
-담배와 술을 자제한다.
