[두근~두근~ 심장재활 운동] '심근경색 환자'편 ②

힐팁

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[두근~두근~ 심장재활 운동]

'심근경색 환자'편 ② 매트 운동

*운동의 효과 및 중요성 

"적절한 운동은 심장병을 보다 빠르게 치유하고 재발하는 것을 막습니다. 

심장병 환자들은 자신에게 맞는 안전하고 효과적인 운동법을 배워서 익히는 것이 중요합니다." 

*매트 운동 

매트운동은 근력 강화와 더불어 신체의 균형능력, 유연성 증가, 통증 완화 등에 효과적입니다. 

▶매트 운동 

※누워서 엉덩이 들어 올리기 

1. 양쪽 무릎을 구부리고 눕는다 

2. 배꼽에 힘을 주며 얼굴 방향으로 당긴 후 엉덩이를 서서히 들어 10초간 유지한 뒤 내린다 

3. 이때 허리가 과도하게 들리지 않도록 주의한다 

4. 원래 상태로 돌아가 5~10회 반복 

※윗몸 일으키기 

1. 양쪽 무릎을 구부리고 누워양손은 가슴쪽으로 모아준다 

2. 턱을 가슴쪽으로 당기고 상체를 들어 올린다 

3. 상체를 들어 올릴 때 숨을 내쉰다 

4. 10회씩 1세트로 5~10세트 반복 

※누워서 다리 들어 올리기 

1. 바로 누워 한 쪽 무릎을 굽힌다 

2. 무릎을 피고있는 다리의 허벅지에 힘을 주고 들어 올려 10초간 유지한 뒤 천천히 내린다 

3. 이때 허벅지 앞쪽에 힘이 들어가도록 발끝을 몸쪽으로 당긴다 

4. 반대쪽과 함께 5~10회 반복 

※네발기기 자세에서 다리 들어 올리기 

1. 엎드려 네발기기 자세를 취한다 

2. 한쪽 다리를 뒤로 뻗었다 10초간 버틴 후 천천히 내린다 

3. 이때 무릎이 바닥에 닿지 않게 주의한다 

4. 반대쪽과 함께 5~10회 반복

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