다리에 쥐(mouse)? 쥐(cramp)!

‘근육 긴장‧경련’ 원인 & 개선법

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https://youtu.be/3N8XSYYHRwk?si=wrinOF16iqryCkui

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다리에 쥐(mouse)? 쥐(cramp)!

‘근육 긴장‧경련’ 원인 & 개선법

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※ ‘근육 긴장 & 경련’

-흔히 ‘쥐(Cramp)가 났다’고 표현하는 것

-의지와 상관없이 근육 수축해 통증 발생

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※ 점차 증가하는 ‘근육 긴장’ 진료 환자

(건강보험심사평가원 통계)

-2013년 2만8172명

-2022년 3만7771명

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※ 근육 경련 일으키는 주요 원인

1. 운동

2. 장시간 활동

3. 과도한 스트레스

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1. 운동

-대부분 운동 중이나 끝난 직후 경련 발생

-종아리 주변, 팔‧다리 근육에 많이 찾아와

2. 장시간 활동

-근육 수축에 중요한 역할을 하는 나트륨 배출 증가

-정상적인 근육 수축 조절에 어려움 생겨 경련 발생

3. 과도한 스트레스

-심한 스트레스에 따른 긴장감의 영향

-근육이 의도치 않게 떨리거나 수축해

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[Check!] ‘근육경련’ 이렇게 풀어요

-경련이 생긴 부위를 20초 이상 ‘스트레칭’ 한다

-운동 시 이온음료를 섭취해 근육 피로 물질인 젖산 축적을 줄인다

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※ stamp

운동 또는 장시간 활동 시 준비운동, 스트레칭, 휴식을 챙기면 근육 경련을 줄일 수 있습니다.

도움말 : 경희대병원 재활의학과 전진만 교수