수면영양제, 꿀잠 보장? 수면장애 개선하려면
수면영양제, 꿀잠 보장? 수면장애 개선하려면
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꿀잠 자게 돕는다는
‘수면영양제’
※수면영양제 주요 성분 & 표방 효과
* 감태 : 수면의 질 개선
* L-테아닌 : 스트레스 및 긴장완화
멜라토닌(수면호르몬) 성분 함유했다는 ‘타트체리’ 제품도 나와
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수면영양제 효과는?
-대부분 건강식품 or 건강기능식품
-신체에 부족한 성분 보충하는 일종의 보조제
-질병 치료제로 인식해서 효과 기대하며 장기 복용하면 치료 시기 놓쳐
-과량 섭취하면 위장장애‧어지럼증‧졸림 같은 증상 생길 수 있어
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※잠 못 자거나 숙면에 문제 있으면 의심하세요
-불면증
-불규칙한 수면 패턴
-하지불안증후군
-수면무호흡증
-주기적 하지운동증
-일주기 수면‧각성 리듬장애
-복용하고 있는 약물의 영향
-통증, 호흡기 질환, 심장질환의 영향
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한 달 이상 수면장애 이어지면
건강식품‧건강기능식품 의존보다
‘수면 10계명’ 실천하는 게 좋아
그래도 문제 지속되면
수면 전문의 진료 통해
원인 찾고 치료 받아야
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※건강한 수면 위한 10계명
1. 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 한다.
(잠을 못 잤어도 정해진 시간에 규칙적으로 일어난다)
2. 잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 한다.
3. 낮잠을 피하고, 자더라도 15분 이내로 제한한다.
4. 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 된다.
(잠들기 3~4시간 전의 늦은 밤 운동은 수면을 방해한다)
5. 카페인이 함유된 음식‧알코올과 니코틴을 피한다.
6. 수면제의 일상적인 사용을 피한다.
7. 과도한 스트레스와 긴장을 줄이고, 이완하는 방법을 배운다.
8. 침실은 어둡고 조용하게 유지한다.
9. 잠자리는 반드시 잠자기 위해서만 사용하며, 다른 일을 하는 습관을 고친다.
10. 잠자리에 들어 20분 이상 잠이 안 오면, 일어나서 책을 보거나 음악을 듣는 단순한 일을 하면서 졸리면 다시 잠자리에 든다.
