치매 예방을 위한 권장 활동 및 생활습관

힐팁

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치매 예방을 위한 권장 활동 및 생활습관

▶치매 예방을 위한 권장 활동

※매일 운동하기

-유산소운동(30분 이상)

-근력운동

-신체활동 청소, 정리하기

※뇌기능 증진 훈련

1.글과 친해지기

-일기쓰기

-신문 읽기

-책 읽기

-성경 등 종교서적 읽기

-글쓰기

-암송

2.새로운 것 도전하기

컴퓨터 배우기

외국어 배우기

강좌듣기

발표하기

핸드폰사용법 배우기

3.새로운 취미활동 배우기

노래배우기 

악기 배우기

그림그리기

춤배우기

사진 배우기

바둑, 장기

이런 두뇌활동을 주 2회 이상 지속적으로 합니다.

▶치매 예방에 좋은 생활습관

※동반질환 관리하기

□ 고혈압

□ 고지혈증

□ 당뇨병

□ 우울증

□ 금연하기

□ 금주하기

※뇌건강에 좋은 음식 섭취하기

녹황색 야채, 등푸른생선. 견과류, 해조류, 비타민 D, E

※정기적인 검사 받기

□ 6개월 

□ 1년 

□ 2년마다 기억력 검사 받기

* 본 자료는 아이쿱클리닉(iKooB Clinic)에서 제공했고, 힐팁에서 재편집했습니다. 

아이쿱클리닉 홈페이지: http://ikoobclinic.com/