안녕하세요 언어치료실
인지 기능에 좋은 운동과 강도는?
운동이라고 다 같은 운동은 아니에요!
특히 뇌 건강을 지키려면 유산소 운동이 핵심이에요.
- 대표적인 유산소 운동
걷기
조깅
달리기
자전거 타기
- 효과
뇌 세포 간 연결 강화 → 뇌의 네트워크가 활발해져요
뇌 혈류량 증가 → 뇌로 더 많은 산소와 영양 공급
- 운동 시간과 강도
시간: 회당 30분 이상
강도: 중강도 (약간 숨차고 땀이 나는 정도)
빈도: 주 3~5회 꾸준히!
실제로 연구에 따르면, 꾸준한 유산소 운동은 알츠하이머 위험을 낮추고 기억력을 유지하는 데 큰 도움을 줘요. 거기에 근력·균형 운동까지 병행하면 낙상 예방, 근감소증 방지, 기초체력 향상까지 챙길 수 있답니다.
무엇보다 중요한 건 꾸준함입니다. 한 번에 오래 하는 것보다, 짧게라도 자주 실천하는 게 더 효과적이에요.
건강한 뇌와 몸, 오늘부터 차근차근 운동으로 지켜보세요.
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