왜 회복력(Resilience)? 현대인의 멘털관리
현대인의멘털 관리,마음챙김회복력을 시작하며
인생에서 결국 성취하고 승리하는 사람은 회복력(Resilience)이 높은 사람이다. 무슨 일을 하든지 역경이나 난관은 있기 마련이고 이를 잘 극복하는 사람이 원하는 성과를 획득할 수 있기 때문이다. 회복력은 역경에서 원래 상태로 회복할 수 있는 능력을 말한다. 그리고 역경을 통해 훨씬 더 성장할 수 있는 능력을 의미한다. 어떤 사람은 작은 역경에도 포기하고 좌초되는가 하면 어떤 사람은 역경을 쉽게 이겨내고 성장하는 사람이 있다. 회복력이 다르기 때문이다. 능력과 실력을 쌓는 것보다 이 회복력을 먼저 기르는 것이 중요하다. 아무리 좋은 능력을 가지고 있다고 해도 일상의 난관을 넘지 못하면 무용지물이 되기 때문이다.
회복력이 높은 사람은 삶의 무게가 다르다.
여기에서 역경은 일상의 작은 스트레스에서부터 관계의 어려움과 갈등, 사고나 질병, 상실과 실패 등 위험이나 위협의 상처뿐만 아니라 자신의 능력을 초과하는 부담이나 책임과 같은 것도 포함한다. 회복력은 “누구나 역경은 피할 수 없다”는 보편성에서 좀 더 자유롭게 만들어준다. 회복력이 높은 사람은 똑같이 힘든 상황이라도 스트레스를 덜 받고 위험에서 자신을 보호하고 원하는 성취나 행복을 만들어 가는데 더 몰입할 수 있다. 사실 목표를 향해 달려가는 것보다 중간의 역경에 발목 잡혀 실랑이하는 시간이 더 많은 것이 현실이다. 그런데 우리는 달리는 것만 배우지 역경에 대응하고 역경을 요리하는 방법은 배워주지 않는다.
마음의 코어 근육, 회복력
회복력은 <마음의 근력>, <마음의 코어근육>이라고 할 수 있다. 우리의 복부와 골반, 등 쪽의 코어 근육은 몸의 중심을 잡아주고 안정적인 움직임을 가능하게 한다. 뿐만 아니라 위기 상황에 몸이 손상되는 것을 막고 장기의 압력을 낮추고 혈액을 원활하게 흐르게 함으로써 심혈관 질환, 뇌졸중, 호흡기 질환, 면역과 염증에도 긍정적인 영향을 준다. 이런 이유에서 핵심, 코어라는 용어를 쓴다. 마찬가지로 회복력은 역경의 상황뿐만 아니라 원하는 목표를 성취해 가는데 핵심적인 마음의 코어 근육이다.
현대에 회복력이 더 필요한 이유
현대에는 위험과 위협이라는 역경의 상황이 항상 진행형이다. 문명이 이렇게 발전했음에도 우리의 뇌와 몸은 원시시대에서 크게 벗어나지 못하고 있다. 인간의 뇌는 현실과 상상을 구분하지 못한다. 원시시대에 비하면 현실적 위험과 위협이 사라졌음에도 상상을 통해 만들어진 위협은 더 많아졌다. 생각을 통해 만들어진 위협이라도 우리의 뇌와 몸은 똑같이 위험 반응을 일으킨다. 일상의 작은 스트레스 상황에도 걱정과 불안을 만들고 전혀 상관없는 일에서도 긴장과 위험을 느낀다. 두려움이란 감정은 위험을 일으키는 대상이 눈앞에 있을 때 느끼는 감정이다. 하지만 눈앞에 위험이 없어도 생각으로 만들어낸 불안과 위협으로 스트레스를 받고 두려움을 느끼는 것이 현실이다.
회복력은 어떤 능력, 어떻게 개발하나?
회복력은 인간의 다양한 능력과 관련이 있다.
- 감정이나 충동을 조절하는 능력
- 상황을 객관적으로 파악하는 인지능력
- 타인과 공감하고 소통하는 능력
- 상황을 낙관적이고 긍정적으로 해석하는 능력 같은 것들이다.
이런 능력은 요즘 세상에 IQ보다 학습능력과 성공을 더 확실하게 예측한다는 감성지능(자기인식, 자기조절, 자기동기부여, 공감, 사회적 기술)과도 연결되어 있고 긍정심리자본(자기효능감, 희망, 낙관성, 회복력)과도 연결되어 있다. 결국 역경의 어려운 상황을 극복하는 능력은 결국 성취와 성공, 행복을 만들어 가는 인간의 기본 능력과 연결된 셈이다.
앞으로 이런 연구된 능력들을 바탕으로 <하버드 회복탄력성 수업>에서 언급하고 있는 대인관계/ 유연성/ 끈기/ 자기조절/ 긍정성/ 자기돌봄의 6가지 측면에서 어떻게 회복력을 향상킬 수 있는지 설명할 계획이다. 여기 6가지의 특징은 기존의 회복력 연구와 함께 마음챙김(mindfulness) 명상의 개념과 방법론이 녹아 있다는 것이다. 이런 능력이 왜 중요하고 일상에서 어떻게 개발할 수 있는지 책의 내용을 참고하여 기존의 연구와 실행 방법론을 중심으로 만들어 갈 계획이다.
이만한 자기 계발과 인생 전환 프로그램이 있을까 싶어요 ^^ 10년 이상의 회복력 연구와 군 회복력 프로그램 개발, 마음 챙김 명상 연구와 전문가로서 현대인의 멘털 관리 비법을 정리하며 나누고자 합니다. 학교에서 리더십 수업과 액션러닝 코칭에 활용한 사례도 있으니 함께 나눌 전문가나 기업, 학교 관련자는 함께 연결되기를 바랍니다.
#마음챙김회복력 #감성지능 #긍정심리자본 #마음챙김 #멘탈관리 #스트레스관리 #리더의멘탈관리
