다이어트 하는 사람들에게 추천하는 고단백 음식 5가지
다이어트 음식
다이어트를 위해 무작정 굶는다면, 기초대사량이 줄어들거나 무기력해질 수 있으며, 요요현상이 찾아올 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 단백질이 풍부한 음식을 섭취함으로써 근력 향상을 촉진하고, 포만감을 가질 필요가 있습니다. 그러면 기초대사량을 늘리거나 식욕을 조절할 수 있는데요. 다이어트 하는 사람들에게 추천하는 고단백 음식 5가지를 소개합니다.
다이어트 하는 사람들에게 추천하는 고단백 음식 5가지
1. 아몬드
아몬드는 단백질 함유량이 높으면서 불포화 지방산을 섭취할 수 있어서 식욕을 줄이고, 과식을 예방하는 효과가 있는데요. 식이섬유도 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 배변 활동을 촉진하며, 독소 및 노폐물 배출을 돕습니다.
2. 렌틸콩
렌틸콩은 고단백 저지방 음식으로써 근육 형성 및 신체의 원활한 기능을 위해 필요한 필수 아미노산을 함유하고 있는데요. 단백질 함량이 높으면서 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
3. 연어
연어에는 단백질을 포함하여 셀레늄, 마그네슘 성분이 함유되어 근육 생성에 도움이 되는데요. 연어의 오메가 3 지방산은 혈액의 흐름을 원활하게 만들고, 염증에 대항하며, 근육통을 빠르게 회복시키거나 근육 손실량을 최소화합니다. 또한, 혈중 중성지방 수치를 줄이고, 콜레스테롤 수치를 조절합니다.
4. 두부
두부는 단백질의 보고라 불릴 만큼 풍부한 양을 제공하는데요. 열량 및 포화지방이 적으면서 콜레스테롤이 없기 때문에 다이어터들에게 추천할 수 있습니다. 또한, 포만감이 오래 지속되며, 식욕 조절 효과가 있습니다.
5. 퀴노아
퀴노아는 칼로리가 적으면서 단백질이 풍부한 음식으로써 살이 찌는 것에 대한 부담이 전혀 없기 때문에 다이어트 중에도 섭취할 수 있는데요. 베타카로틴, 엽산, 비타민 E, 마그네슘, 철분, 칼슘 등의 영양분이 풍부하여 근육 생성 및 건강 관리에 도움이 됩니다.
