겨울철 면역력 지키는 체온 올리는 방법 6가지
겨울철 체온 관리법
날씨가 추운 겨울에는 체온을 유지하는 것이 건강을 지키는 가장 중요한 방법인데요. 체온이 정상 체온보다 1도만 내려가도 대사 활동이 원활하게 이뤄지지 않을 수 있으며, 면역력이 떨어지게 되는데요. 혈액순환 장애, 변비나 복부비만, 무기력 증상 등의 원인이 될 수 있으며, 체중이 늘어나는 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
겨울철 면역력 지키는 체온 올리는 방법 6가지
1. 박수 운동
언제 어디서나 간단하게 할 수 있는 체온을 상승시키는 방법으로 손뼉을 마주치는 박수 운동을 할 수 있는데요. 손바닥이나 손등, 손끝을 돌아가면서 30회 이상 마주치며 자극시키는 것이 좋습니다. 박수 운동은 혈액순환이 원활하게 이뤄질 수 있도록 돕고, 신진대사를 촉진시키는 데 효과적입니다.
2. 아침 공복에 따뜻한 물 마시기
추운 날씨 때문에 몸의 체온이 떨어져 혈관이 수축될 수 있으며, 혈액의 순환이 원활하게 이뤄지지 않을 수 있는데요. 따뜻한 물 한잔은 몸에 쌓인 지방이나 유해물질을 제거하고, 독소를 배출하며 근육을 풀어주기 때문에 혈액이 원활하게 흐르도록 돕습니다.
3. 족욕하기
따듯한 물에 발을 담그는 족욕은 체온을 높이면서 기혈순환을 늘릴 수 있는 방법인데요. 잠들기 2시간 전에 족욕을 하면, 체온이 상승했다가 자연스럽게 점차 내려가면서 숙면을 유도할 수 있기 때문에 효과적입니다. 족욕은 39~41도 정도에서 하는 것이 좋으며, 15분 정도 발을 담그는 것이 좋습니다.
4. 하체 운동
하체는 근육의 대부분이 몰려 있는 곳으로 하체 근력 운동을 통해 면역력과 체온을 높일 수 있는데요. 하체 근력을 튼튼하게 만들면, 부상을 방지하고 자세를 교정시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 대표적인 하체 운동으로는 스쿼트와 런지가 있으며, 실내에서 매일 10분 정도 투자하여 진행할 수 있는데요. 무릎에 부담이 된다면, 브릿지 운동이나 플랭크 등으로 대체할 수 있습니다.
5. 따뜻한 차 마시기
생강차는 찬바람이 부는 겨울철 감기 예방과 체온 상승 등의 효과를 얻기 위해 즐겨 먹을 수 있는 건강한 차 가운데 하나인데요. 매일 생강차 한잔을 꾸준히 마시면, 면역력이 향상되고, 각종 통증을 해소할 수 있으며, 소화 불량이나 복부 팽만감을 없애는 효과를 경험할 수 있습니다.
6. 요가 운동
요가 운동은 짧은 시간 내에 체온을 상승시키며, 근육과 관절을 이완시키는 효과가 있는데요. 깊은 호흡을 통해서 하루 동안 쌓인 스트레스 및 근육의 긴장을 날려버릴 수 있습니다. 또한, 몸의 유연성을 증가시킬 수 있어서 겨울철에 발생하기 쉬운 관절 부상의 위험을 낮춰줍니다.
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