혈액의 질을 높이는 생활 속 습관 5가지
혈액 건강 관리 방법
산소가 풍부한 건강한 혈액이 흐르지 않는다면, 체내 시스템이 손상될 수 있는데요. 혈액은 몸의 모든 세포, 조직, 동맥, 기관, 장기에 공급되기 때문에 중요한 역할을 합니다. 따라서 깨끗하고 맑은 피가 원활하게 흐를 수 있도록 돕는 것이 필요한데요. 혈액의 질을 높이는 생활 속 습관 5가지를 소개합니다.
혈액의 질을 높이는 생활 속 습관 5가지
1. 심호흡 하기
호흡이 깊어지면, 폐에 더 많은 산소가 유입되어 혈액으로 직접 이동하기 때문에 혈액의 질을 높일 수 있는데요. 산소를 더욱 많이 공급받을 수 있으며, 효율적으로 사용할 수 있습니다. 또한, 천천히, 깊게 행해지는 호흡을 통해서 하루 동안 쌓인 스트레스 및 근육의 긴장을 날려버리는 데 도움이 됩니다.
2. 30분 걷기
산소가 풍부한 혈액을 만드는 가장 좋은 방법은 자주 움직이는 것인데요. 특히 누구나 간편하게 할 수 있는 걷기 운동은 심장이 혈액을 펌프질하게 만들 뿐만 아니라 신선한 산소를 얻을 수 있도록 도울 수 있습니다. 또한, 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있으며, 혈압을 꾸준하게 정상 수준으로 유지할 수 있는데요. 최소 하루 30분 정도는 걷는 것이 좋습니다.
3. 철분 섭취하기
철분은 헤모글로빈의 생성에 가장 중요한 성분으로써 건강한 혈액을 위해 반드시 필요한 영양분인데요. 몸에 철분이 부족하게 되면 빈혈, 두통, 어지러움, 불안증세, 피로감을 느낄 수 있고, 탈모의 원인이 될 수도 있습니다. 따라서 충분한 철분 보충을 위해 굴, 콩, 두부, 시금치, 브로콜리, 치아씨, 비트, 해조류 등을 섭취하면 도움이 됩니다.
4. 향신료 사용하기
생강을 주기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치가 낮아지고, 혈액 응고를 예방할 수 있는데요. 생강에 포함된 진저롤 성분이 체내의 콜레스테롤 농도를 떨어뜨리고, 혈관을 확장시켜 혈액순환을 돕습니다. 또한, 고추와 같은 캡사이신이 포함된 향신료는 심장 혈관 활동을 자극하고, 혈압을 낮춤으로써 혈액 정화를 촉진하는 역할을 합니다. 따라서 튼튼한 혈관 시스템을 위해서 향신료를 적극적으로 사용하는 것이 좋습니다.
5. 건강한 간식 섭취하기
과일이나 다크 초콜릿, 견과류와 같은 건강한 간식을 휴대하고 다니면서 섭취하는 것도 혈액의 질을 높이는 좋은 방법인데요. 과일에는 혈액을 만들고 동맥 경화를 감소시키는 영양소와 식물 영양소가 풍부하게 포함되어 있기 때문에 혈액 및 심혈관 건강에 꼭 필요합니다. 또한, 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 섭취하면 혈액순환에 도움이 되는데요. 초콜릿 속에 포함된 플라보놀 성분이 혈액이 원활하게 순환될 수 있도록 돕기 때문입니다. 마지막으로 캐슈넛과 같은 견과류는 철분 함량이 높기 때문에 건강한 혈액을 만드는 데 도움이 됩니다.
